Галка рекомендує: що треба знати про ефективність креатину при кардіо

Креатин – це комбінація трьох органічних амінокислот: гліцину, аргініну і метіоніну. У нашому організмі відповідає за синтез білка.

Як це працює?

У тілі міститься до 100 грам чистого креатину. 95% амінокислот синтезують нирки, підшлункова залоза і печінка. За допомогою інсуліну в крові креатин надходить у м’язи, проходить ферментацію і перетворюється в креатинофосфат. Той, у свою чергу, забезпечує енергією АТФ і формує метаболізм.
При малорухливому способі життя добова витрата креатину становить до 2 грам. При збільшенні регулярних інтенсивних фізичних навантажень втрати вище: виникає ризик м’язового катаболізму (розпаду м’язової структури), в тому числі серцевої. Необхідно включати креатинові харчові добавки.

Набір ваги чи кардіо?  

БАДи з креатином застосовують атлети при наборі м’язової маси: додаткові дози амінокислот сприяють нарощуванню білка. Висококалорійне спортивне харчування у поєднанні з силовими та аеробними навантаженнями гарантують високі результати. А вага збільшується не за рахунок жиру, а м’язів.

Кардіотренування спрямовані на спалювання жиру, зниження ваги та підвищення рівня витривалості. Помилки у плануванні занять призводять до виснаження м’язової маси: разом із потом виходить рідина й всі корисні амінокислоти. Різке зниження калорійності + фізичне навантаження призводять до негативного балансу азоту в клітинах.

Креатин – азотисте з’єднання допоможе замінити жирові клітини на білкові.

З прийомом креатинових препаратів витрата кисню при аеробних заняттях скорочується. Це підвищує інтенсивність тренувального процесу і збільшує рівень спалювання жиру. Позитивний вплив креатину в якості регулятора роботи серцевого м’яза та профілактиці серцево-судинних захворювань  доведено науково.

Як приймати?

Для відновлення рівня амінокислот під час інтенсивних занять розроблені різні види креатиновмісних коктейлів, таблеток чи порошків.

Розрахунок кількості амінокислот і схема прийому індивідуальні та  залежать від:

• • цілей спортсмена;
  • маси тіла;
  • інтенсивності і характеру навантажень;
  • часу тренувань.

Креатин розкладається у воді – заздалегідь готувати коктейль марно. При прийомі препарату в спортзалі необхідно розвести порошок безпосередньо перед прийомом. Максимальний ефект досягається якщо приймати суміш в першій половині дня.