До чого призводить сидячий спосіб життя? З дитинства нам кажуть : «Сиди і працюй!» Ми так і робимо, а коли втомлені виходимо з офісу, то найчастіше сідаємо в машину і їдемо туди, де нас чекає рідний і затишний диван.
Хоча всім давно відомо: хороше самопочуття, краса, здоров’я і довге життя гарантовані тому, хто не веде сидячий спосіб життя. Звичайно, в ідеалі це постійні (5 разів на тиждень) заняття спортом, однак такий варіант підходить далеко не кожному. Але медики обнадіюють: є багато способів допомогти своєму тілу розім’яти м’язи і витратити зайві калорії. Щоденна годинна піша прогулянка в хорошому темпі (наприклад, до роботи від дальньої станції метро) на 14% знижує ризик розвитку раку грудей, а також вміст цукру в крові, зменшує загрозу виникнення діабету, серцево-судинних захворювань і депресії. Але і на робочому місці для свого самопочуття і здоров’я можна зробити чимало.
1. Постарайтеся прийти на роботу на 10 хвилин раніше і зробити невеличку розминку перед тим, як зануритися в читання повідомлень:
- повільно і з зусиллям потягніться підборіддям якомога нижче до грудей, потім відведіть голову назад, нахиліть в одну і в іншу сторони, виконайте головою обертальні рухи;
- підтягніть плечі максимально вгору, опустіть вниз, порухайте ними вперед і назад, а потім по колу в обидва боки;
- за таким же принципом (вперед, назад, вправо, вліво і по колу) розімніть м’язи грудного і по можливості тазового відділу – це дозволить тілу скорегувати поставу і тримати спину правильно. В цілому така розминка допоможе вирішити проблеми сидячого способу життя: поліпшить кровообіг, клітини мозку почнуть насичуватися киснем, а ви, відповідно, краще працювати.
2. Поставте нагадування в телефоні або на робочому комп’ютері, щоб кожну годину відриватися від екрану і змінювати позу. Найкраще встати і зробити кілька рухів (наприклад, як описано вище), зробити кілька присідань або ж піднятися на пару поверхів вище і налити собі з кулера стаканчик води ( не забуваємо підтримувати водний баланс організму!). У будь-якому випадку ви повинні переконатися, що не сидите сутулячись і наполовину з’їхавши під стіл. Поверніться в нормальну позу: зведіть ззаду лопатки, опустіть плечі, кінчик носа і пупок повинні бути на одній лінії.
3. Використовуйте будь-який привід, щоб встати зі стільця. Наприклад, щоб поговорити по телефону; сходити в сусідній відділ замість того, щоб нескінченно листуватися з колегами по пошті; підійти до вікна; зробити кілька глибоких вдихів-видихів і подивитися вдалину, щоб дати відпочити очам.
4. Запропонуйте колегам поспілкуватися на ходу. Щоб обговорити робочі питання, зовсім не обов’язково сідати за стіл в переговорній. Якщо погода дозволяє, вийдіть на вулицю і разом зробіть пару енергійних кіл по кварталу. Ось побачите: у вас напевно з’являться свіжі ідеї і рішення!
5. Киньте звичку жувати за комп’ютером. Якщо таким чином ви прагнете встигнути більше і підвищити свою продуктивність, знайте – це самообман. Швидше за все, ви досягнете прямо протилежного результату (особливо якщо не втримається від спокуси заглянути на свою сторінку в Facebook). Навіть якщо на обід у вас заплановані лише кілька листів салату, встаньте і пройдіть до сусіднього кафе (або приємної лавки у сквері, якщо ланч ви берете з дому), щоб їх з’їсти. І бажано в приємній компанії.
6. Замініть звичайний офісний стілець на великий гімнастичний м’яч – його діаметр повинен вам дозволяти зручно розташувати кисті рук біля клавіатури комп’ютера. Результат не змусить себе довго чекати: ваше тіло буде мимоволі і постійно шукати рівновагу, що змусить працювати прес і м’язи, що підтримують хребет. Інший варіант: якщо у вас є робочий ноутбук, знайдіть для нього відповідну по висоті поверхню, яка дозволить вам час від часу працювати стоячи.
7. Купіть собі крокомір (або встановіть програму в смартфоні) і в кінці робочого дня перевіряйте свої досягнення. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує здійснювати не менше 10 000 кроків на день. Просто запам’ятайте ці цифри: неусвідомлено день за днем ви почнете рухатися все більше, щоб до вечора мати приємну можливість заслужено себе похвалити!
ФОТО ТИЖНЯ
