5 основних правил доброго здоров’я та довголіття від лікарів Івано-Франківської Центральної міської клінічної лікарні

5 основних правил доброго здоров’я та довголіття від лікарів-терапевтів ТВ №2 ЦМКЛ.

1. Не переїдайте.

Ожиріння є однією з найсерйозніших загроз для здоров’я у світі. Нещодавнє дослідження в престижному журналі New England Journal of Medicine виявило, що ожиріння подвоїлося в більш, ніж 70 країнах з 1980 року і становить більше 4 мільйонів смертей щороку. Зайва маса тіла є другою після куріння причиною ранньої смертності. Старайтесь їсти менше жареного, жирного, солодкого їжі та хлібобулочних виробів, більше – овочів та фруктів.

2. Робіть щось активне кожен день.

Не потрібно прикладати героїчні зусилля, але Ви повинні використовувати своє тіло щодня, будь то швидка ходьба, похід або година в саду. Десятиліття досліджень показують, що лише 30 хвилин від помірної до інтенсивної фізичної активності знижують ризик серцевих захворювань, хвороби Альцгеймера, депресії та багатьох видів раку. Починайте свій день з ранкової гімнастики і вже за короткий час Ваше самопочуття покращиться.

3. Не куріть.

На даний момент це загальновідомо, але повторюємо: немає абсолютно нічого більш шкідливого для здоров’я, ніж куріння. Воно викликає десятки видів раку, серцево-судинні захворювання, деменцію, хронічне обструктивне захворювання легень. За даними Американської асоціації раку, куріння спричиняє кожну п’яту смерть у Сполучених Штатах, вбиваючи більше людей, ніж алкоголь, автокатастрофи, ВІЛ та нелегальні наркотики. Якщо Ви курите, є хороші новини: ваше тіло буквально починає відновлювати збитки, завдані курінням протягом декількох днів після припинення.

4. Будьте обережні з алкоголем.

Надмірне вживання алкоголю викликає значну кількість хвороб, таких як цироз печінки, серцево-судинні захворювання, онкологічні захворювання. Крім цього, погіршується сон та щоденна активність. Для жінок допустим є вживання однієї стандартної порції алкоголю в день – 350 мл пива середньої міцності (5%) або 150 мл (бокал) вина (12% алкоголю) або 45 мл міцного алкоголю (40%). Для чоловіків – вдвічі більше.

5. Не бійтесь лікарів.

Проходьте обстеження в терапевта або сімейного лікаря один раз в рік. З маленькими проблемами легше справитись, ніж з великими, тому не відтягуйте візит до лікаря, якщо Вас вже щось турбує.

Дотримуючись цих правил, Ви станете не тільки здоровішими, а й щасливішими, тому не чекайте початку нового місяця чи року, а розпочніть вже сьогодні.