Галка рекомендує: які продукти потрібно їсти для зміцнення волосся

Які вітаміни потрібні для зміцнення волосся і в яких продуктах вони містяться.

З часом волосся може втрачати свою привабливість та здоровий вигляд, , читайте в матеріалі Фактів ICTV.

Цьому є різні причини:

• погана екологія чи інші зовнішні чинники;
• проблеми із здоров’ям;
• поганий догляд;
• постійне фарбування;
• нестача вітамінів;
• незбалансоване харчування та втрата водного балансу;
• спадковість;
• депресія;
• ведення шкідливого способу життя.

Одними із найважливіших компонентів здорового волосся є вітаміни. Саме їхня нестача може призвести до випадіння, січення, поганого росту, сухості і тьмяності волосся.

Які вітаміни необхідні для зміцнення волосся?

Вітамін А, В2, В3, В5, В6, B7, В9, Е, С, D3 та інші.

У яких продуктах є ці вітаміни для волосся?

Вітамін А

Він зміцнює волосся, стимулює його ріст та захищає від зовнішніх чинників. Вітамін А знаходиться у наступних продуктах:

• моркві;
• вершковому маслі;
• жирних видах сиру;
• мигдалі;
• яєчних жовтках;
• печінці.

Вітамін B2

Він відповідає за зволоження волосся – запобігає сухості. Регулює концентрацію жиру біля коренів волосся, зовнішній вигляд залишається свіжим довше. Вітамін B2 заходиться у наступних продуктах:

• молочних (молоко, сир, сметана тощо);
• хлібобулочних виробах;
• м’ясі;
• печінці.

Вітамін В3

Цей вітамін зміцнює природній пігмент волосся та запобігає ранній сивині. Вітамін B2 заходиться у наступних продуктах:

• рибі;
• печінці;
• яловичині;
• цільних зернах.

Вітамін В5

Забезпечує красу не тільки волосся, але й шкіри та нігтів. Дякуючи вітаміну В5 волосся стає густим та блискучим.

• печінці;
• молоці;
• яйцях;
• горіхах;
• помідорах.

Вітамін В6

Якщо вас турбує лупа та загальний стан шкіри голови, то ідеально підійде вітамін В6, він є у:

• свинині;
• рибі;
• яйцях;
• печінці;
• картоплі;
• сої;
• капусті;
• волоських горіхах і фундуку;
• моркві;
• помідорах;
• полуниці;
• цитрусових.

Вітамін B7

Цей вітамін підійде людям, що страждають від екземи та випадіння волосся. Він знаходиться у:

• мигдалі;
• броколі;
• яйцях;
• рибі;
• насінні соняшника.

Вітамін В9

Стимулює ріст волосся та знаходиться у:

• пивних дріжджах;
• рибі;
• овочах;
• твердому і м’якому сирі.

Вітамін E

Зміцнює, запобігає випадінню волосся, нормалізує роботу сальних залоз та надає м’якості волоссю. Він міститься у:

• у вершковому маслі;
• рослинній олії;
• томатах;
• шпинаті;
• петрушці.

Вітамін С

Зміцнює імунну систему, необхідний для росту та покращує загальний стан волосся. Знаходиться у:

• апельсині, лимоні, полуниці, ківі та грейпфруті;
• броколі;
• шпинаті;
• цвітній капусті;
• петрушці.

Вітаміни D та D3

Постійне вживання цих вітамінів допоможе покращити не тільки волосся, але й зір та загальний стан шкіри. Вони знаходяться у:

• молоці;
• грибах;
• ковбасах з натурального м’яса;
• печінці тріски;
• сирі;
• рибі.