Як часто ми обіцяємо собі: «Ось з понеділка точно почну бігати вранці!» Та тільки в призначений час так не хочеться вилазити з теплого ліжечка і кудись йти, тим більше на холод. Але вихід є, і ми раді ним поділитися! Єдине, що потрібно буде зробити, – це все-таки зібратися з духом і встати з-під ковдри: ефект виправдає це неймовірне зусилля!
Стрибки
Виконуйте стрибки в максимально можливому темпі 15-20 разів.
Присідання з навантаженням
Виконувати вправу протягом 1 хвилини, відпочити 5-10 секунд, потім повторити. Загальний час виконання: 10 хвилин.
Пліометричні віджимання
Виконати 3 сети по 10 разів, відпочиваючи 5-10 секунд після кожних 10-ти повторів.
Віджимання з переходом на бічну планку
Зробити 10-15 разів на кожен бік.
V-подібні скручування
Зробити 5 сетів по 10 повторень, не забуваючи відпочивати між кожним сетом 30 секунд.
Підтягування ніг з допомогою рушника
Зробити 5 сетів по 10 повторень, відпочиваючи між кожним сетом по 30 секунд.
Стрибок з планки в положення упор присівши
Знову стрибком повернутися в початкове положення. Зробити 15-20 повторів.
ФОТО ТИЖНЯ
