Крім того, що планка є популярною та ефективною фітнес вправою із власною вагою, вона здатна позитивно вплинути на ваше тіло та гарантує, як мінімум, 7 змін із ним.
Вправи із власною вагою стають все популярнішими у світі фітнесу, через простоту та можливість добитись вражаючих результатів використовуючи лише власне тіло. Планки є тим видом фітнес вправ, що ніколи не вийдуть із моди через свою реальну ефективність. Виконання планки не потребує якихось великих зусиль, проте, при сумлінному підході — результати будуть вражаючими, пише clicow.com.ua.
Крім того, в інтернеті є багато схвальних відгуків людей, які щоденно роблять планку, як вправу для схуднення і при цьому досягають непоганих успіхів.
Якщо ви почнете робити планку щодня, вас чекають мінімум 7 змін, які відбудуться із вашим тілом:
#1 М’язи кора станують міцнішими
При виконанні планки задіюються всі м’язи живота а також сідничні м’язи. Постійне виконання планки дозволить вам укріпити групи ці м’язів, а саме:
– поперечний м’яз — дозволить піднімати більшу вагу;
– прямий м’яз — допоможе вам краще стрибати;
– косі м’язи — збільшують можливість бокового нахилу;
– сідниці — підтримають та укріплять спину;
#2 М’язи спини стануть сильними та витривалими
Виконання планки допоможе вам накачати м’язеву масу без додаткового навантаження на спину та стегна. При цьому, регулярне виконання цієї вправи дозволить зміцнити ваші нижні та верхні мязи, що значно зменшить ризик болі у спині.
#3 Покращиться обмін речовин у вашому організмі
Планка спалює більше калорій, ніж інші традиційні вправи для пресу — присідання та класичні скручування. Щоденне та регулярне виконання планки не тільки зміцнить ваші м’язи, але і покращить загальний обмін речовин у організмі на довгий період часу, навіть під час сну.
#4 Планка покращить вашу поставу
Зміцнення мязів кору позитивно впливає на вашу шию, плечі, спину та поперек. Таким чином, щоденне виконання планки випрямить та покращить вашу поставу та зробить її більш привабливою.
#5 Поліпшиться ваша рівновага
Чи бувало так, що ви пробували стояти на одній нозі, і вам вдавалось протриматись у такому положенні всього лиш декілька секунд? Це відбувається не через те, що ви хильнули зайвого, а тому, що м’язи вашого живота недостатньо сильні, щоб забезпечити рівновагу тілу. Регулярне виконання бокової планки та інших планок значно покращить ваші результати у будь-якому виді спорту.
#6 Ви станете більш гнучкими
Гнучкість — одна із найбільших переваг регулярного виконання планки. Завдяки їй розтягуються та зміцнюються всі основні групи м’язів — плечі, лопатки, ключиці, крім того витягуються ваші стегна, м’язи рук та ніг. Така гнучкість буде корисною вам, як в спорті, так і повсякденному житті.
#7 Покращиться ваш психічний стан
Після важкого робочого дня ваше тіло та розум перебувають у стресовому стані та напруженні. Регулярне виконання вправ із планками позитивно впливає на нервову систему людини, та здатне покращити загальне самопочуття та підняти настрій.
Тепер залишилось почати виконувати планку щодня. Для цього ви можете скористатись нашою інфографікою, де наведені 6 основних видів планок та час потрібний на їхнє виконання. Крім того, ви можете переглянути відео, де показано, як правильно виконувати планку.
І головне, пам’ятайте: ваш головний тренер — це ваші відчуття, тому не перенапружуйте себе та робіть короткі перерви.
6 планок — 5 хвилин щодня
Відео: як правильно робити основну планку та планку на ліктях
ФОТО ТИЖНЯ
