На вулиці холодно, тому багато хто з нас відчуває, як підкрадається застуда. В осінню пору ми вразливі до різноманітних болячок через ослаблений імунітет.
Декілька способів цьому зарадити і не злягти радить Stylercraze.
1. ЧЕРВОНЕ ВИНО
У помірній кількості воно діє як відмінний підсилювач імунної системи.
Вино допомагає попереджувати ішемічну хворобу серця, вбити сторонні тільця і деякі небезпечні бактерії на кшталт сальмонели.
Бокал червоного вина на день покращує імунну систему і захищає тіло від таких болячок як застуда, лихоманка чи розлад шлунку.
Але не захоплюйтесь! Надмірне вживання вина може пошкодити печінку і знищити імунну систему.
2. ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ
Зелений чай – чудовий спосіб покращити імунітет.
Він містить ґаллат епіґаллокатехіну (EGCG) – тип флавоноїдів, який бореться з бактеріями і вірусами, стимулює виробництво імунних клітин.
Зелений чай також є багатим джерелом антиоксидантів.
Регулярне вживання зеленого чаю попереджує серцево-судинні захворювання, інсульт та рак.
3. АПЕЛЬСИНИ, ЛИМОНИ ТА ГУАВИ
Апельсини, лимони та гуави багаті на вітамін С.
А гуава ще й містить клітковину, яка захищає від високого рівня холестерину та серцево-судинних захворювань.
Апельсини є також чудовим джерелом міді, калію, вітамінів А, B9, B1 та каротиноїдів, які є надзвичайно важливими для імунітету.
Ці смаколики також допомагають знижувати рівень холестерину і артеріального тиску.
4. РИБА
Регулярне споживання риби – один з найкращих натуральних природних засобів зміцнення імунітету.
Риба також є прекрасним джерелом жирних кислот Омега-3 і цинку.
Цинк допомагає будувати і відновлювати клітини. А жирні кислоти Омега-3 – природні антиоксиданти і мають протизапальні властивості.
5. ВІВСЯНКА
Порція вівсянки на сніданок може дати велику користь вашому імунітету.
Вівсянка містить розчинні волокна, які можуть зменшувати рівень “поганого” холестерину та ліпопротеїдів низької щільності (вони транспортують холестерин із печінки у периферичні тканини, клітини, зокрема в судини).
У вівсянці також є вітаміни та мінерали, такі як вітамін В1, залізо, цинк, мідь, магній, марганець, фосфор і селен.
6. ОЛИВКОВА ОЛІЯ ТА ОЛІЯ КАНОЛИ
Ці олії – джерело здорових жирів, які є мастилом для наших клітин.
Вони зміцнюють наш імунітет, покращуючи гнучкість та зв’язок між клітинами.
Однак слід пам’ятати, що надмірне споживання жирних кислот Омега-6 може збільшити ризик запалення і послабити імунітет.
7. ЧОРНИЙ ШОКОЛАД
Какао покращує імунітет і допомагає підтримувати добрий рівень холестерину.
Регулярне споживання темного шоколаду покращує здоров’я серцево-судинної системи, знижуючи рівень холестерину.
Чорний шоколад також допомагає підтримувати кров’яний тиск у нормі.
Однак пам’ятайте, що шоколад потрібно вживати маленькими порціями, щоб не мати проблем із цукром.
8. СОН
Нестача сну – один з основних факторів, які викликають стрес. А він – послаблення імунітету.
Безсоння може підвищувати запалення і збільшувати рівень кортизолу (гормону стресу).
Дослідження показують, що безсоння знижує кількість ваших Т-клітин, зменшуючи здатність організму боротися зі збудниками хвороб.
Хороший сон не лише покращує ваш настрій, але й допомагає керувати вагою і попереджує стрес.
Впевніться, що ви безперервно спите хоча б 7-8 годин на добу.
9. ОБМЕЖИТИ СПОЖИВАННЯ ЦУКРУ
Надмірне споживання цукру пригнічує клітини імунної системи, які відповідають за боротьбу з бактеріями, які спричиняють захворювання.
Споживання 75-100 грамів цукру суттєво зменшує здатність білих кров’яних тілець боротись і знищувати бактерії.
10. ПІДТРИМУЙТЕ ЗДОРОВУ ВАГУ
Надмірна вага підвищує ризик розвитку діабету, раку і серцевих захворювань.
Забагато жирових клітин викликають вивільнення прозапальних хімічних речовин в організмі, спричиняючи хронічне запалення.
Воно може пошкодити тканини і призвести до слабкого імунітету.
Тому не забувайте про збалансовану дієту для підтримки здорової ваги.
ФОТО ТИЖНЯ
