Давно хочете піти в зал, але немає мотивації? Команда OGOGO! зробила підбірку франківок, чиї блоги мотивують, а пости допомагають правильно харчуватись під час тренувань. Тут ви знайдете корисні поради та список різноманітних вправ, які точно будуть до душі.
Fitness Blogger Solomia – профіль тренерки, яка “прокачає” по здоровому харчуванню.
19 тисяч підписників.
Дівчина розповідає, найболючішою темою клієнток є “Чим замінити цукор”, та дає дієві поради.
“Чим замінити цукор? Стевією (“медова трава”).
Сироп із топінамбура або агави. Вони правда дорогуваті, зате натурально солодкі.
Листя стевії можна заварювати та пити у вигляді чаю. Солодша за цукор але має низьку калорійність.Містика. Очищає організм від шлаків та токсинів. Якщо в тебе поганий обмін речовин, використовуй стевію.Якщо рослину використовувати в великій кількості, з’явиться гіркуватий присмак. Щоденне вживання трави стевії в дозі 0,5 на 1 кг ваги абсолютно безпечно для людини! Наприклад моя вага 58 кг. 58×0,5=29.Моя доза в день 30 грам стевії. Якщо ти будеш вживати стевію замість цукру, вона знижує калорійність споживаної їжі і без зміни системи харчування дозволяє скинути 3-5 кілограм”,- радить Соломія.
Меню на 1500 ккал від Fitness Blogger Solomia
Сніданок~ 288 кал . Вівсянка, запечена з яблуком і корицею (250 г в готовому вигляді). ПЕРЕКУС~ 211 ккал.
Смузі із банану (150 г),шпинат (100 г) і зелене яблуко (150 г) ОБІД~506 ккал .
Тушена куряча печінка з цибулею та морквою,200г
гречка (40 г в сухому вигляді) свіжі овочі!
Перекус~ 240 ккал
Салат-морква, зелене яблуко, корінь селери 150 г
Творожна запіканка (без цукру 150 гр)
Вечеря~330 ккал
Омлет (2 яйця,150 мл молока,сіль і спеції по смаку). свіжі овочі 200 гр.
Хачова цінність меню 1575 ккал, В-154 г,Б-104 г,Ж-48 г .
lena_yogawayif. Олена – тренерка з йоги, котра не лише надихає на йогу, але й створює програми харчування, розповідає про білологічні ритми людини і руйнує міфи про йогу.
4 тисячі підписників.
Йога має безліч напрямків та шкіл, але в основному практика йоги включає техніки дихання, медитації та різних динамічних та статичних позицій, які зміцнюють усі групи м‘язів та суглобів. Ось вам 5 фактів від тренерки, чому варто займатись йогою.
⠀1. Йога допомагає боротись з болем у спині.
Результати великого систематичного огляду вказують, що йога — ефективний засіб для боротьби з болем в спині, що також допомагає залишатись рухливими людям з хронічним болем. З досліджень, люди з болем у спині, які 24 тижні протягом 90 хвилин займались йогою, в середньому зменшили відчуття болю на 56% .
⠀
2. Йога допомагає боротись зі стресом
Національне опитування в США показало – понад 85% респондентів повідомили, що йога допомогла зменшити рівень стресу. Це відбувається шляхом зменшення гормону стресу кортизолу. А внаслідок дії ендорфінів ми почуваємось краще та щасливіше, коли практикуємо йогу.
⠀
3. Йога покращує якість сну
В тому ж опитуванні більше 55% людей, які займаються йогою, виявили, що це допомогло їм покращити сон. Зокрема поєднання фізичних вправ і технік дихання сприяє виділенню гормону мелатоніну, що виділяється вночі та допомагає нам засинати.
⠀
4. Йога покращує серцево-судинну систему
Йога може допомогти знизити ризик серцево-судинних захворювань так само, як і фізичні вправи, наприклад, швидка ходьба. Поєднання фізичної активності, дихання та медитації мають значний вплив на серцево-судинні фактори ризику.
⠀
5. Йога заохочує більш збалансовано харчуватись
Люди, які займаються йогою, більш уважно ставляться до свого харчування. Дослідники визначили, що практика йоги сприяє кращому усвідомленню відчуття власного тіла та контролю емоцій.
⠀
Читайте більше на OGOGO!
ФОТО ТИЖНЯ
