Хочете скинути зайву вагу чи набрати м’язи, але не знаєте, з чого почати, або чиїх порад прислухатися?
Команда OGOGO! та рекордсмен України, 6-ти разова найсильніша людина Прикарпаття Володимир Пиндус зможуть допомогти!
Читайте також: Франківські богатирі готуються до чемпіонату України (ФОТО)
Продовжуємо спільну рубрику “Поради чемпіона”, у якій персональний тренер Володимир Пиндус розкаже, як правильно займатися спортом – що вживати, як відпочивати та тренуватися.
Тема друга: ОМЕГА -3. Користь та шкода. І ось, що радить найсильніший прикарпатець:
Омега 3- поліненасичені жирні кислоти. До складу Омега 3 входять поліненасичені жирні кислоти, дві з яких надзвичайно важливі для здоров’я людини.
Ейкозапентаєнова та докозагексаєнова кислоти повинні регулярно поступати у організм людини. До переваг даних поліненасичених кислот можна віднести:
– зниження ризиків, пов’язаних з серцево-судинними захворюваннями;
– у невеликих кількостях здатні знижувати артеріальний тиск;
– сприяють виведенню поганого холестерину;
– покращують здоров’я очей;
– знижують запальні процеси у суглобах;
– сприяють зниженню ваги;
– мають позитивний вплив на стан шкіри;
– мають позитивний вплив на стан печінки;
– покращують роботу мозку;
– мають позитивний вплив на стан кісток та суглобів;
Основними джерелами Омега-3 для людини є:
– Жирна морська риба (оселедець, сардина,скумбрія, тунець, форель,лосось), риб’ячий жир та морепродукти ;
– Льон та лляна олія ;
– Гірчична олія ;
– Шпинат ;
– Авокадо;
Правильний прийом:
Я рекомендую надавати перевагу жирній морській рибі і вживати її 2-4 рази в тиждень(200-400гр.) Замінити рибою свинину, яку ми споживаємо у найбільших кількостях. Двічі в тиждень вживати по одному авокадо. Для звичайної людини, котра старається дотримуватись правильного харчування та не зловживати жирними продуктами – цього буде достатньо.
Омега-3 у спорті
Спортсмени, які регулярно мають важкі фізичні навантаження, потребують більшої кількості Омега-3, аніж люди, котрі не займаються спортом. Це пов’язано з надмірними навантаженнями зі збільшеною кількістю витрат ккал в день, з надмірними навантаженнями на суглоби та інколи з вживанням допінгу. Саме тому я рекомендую людям, які не можуть, чи не хочуть, слідкувати за своїм раціоном, а також спортсменам – додаткове джерело Омега-3 у вигляді капсул. Денна норма для людини становить 300-500 мг та 1000-2000 мг для спортсменів (саме поліненасичених кислот, а не загальної ваги капсули). Курс прийому може тривати до 3-ох місяців та повторюватись протягом року до трьох разів.
Протипоказання
– Післяопераційний період;
– Кровотечі;
– Індивідуальна непереносимість компонентів;
– Хронічні захворювання нирок, печінки;
– Туберкульоз
Якщо у вас спостерігаються дані проблеми- то від прийому Омега-3 (капсули) слід відмовитись. Але, наголошую, дані поліненасичені жирні кислоти є життєвонеобхідними для нормального функціонування організму. В першу чергу перевагу слід надавати продуктам, які містять Омега 3- поліненасичені кислоти: з їжі вони значно краще засвоюються, і у другу чергу – розраховувати на Омега 3 у капсулах.
Читайте також: ЧОМУ ВОДА ВАЖЛИВА ДЛЯ ЗДОРОВ’Я: РАДИТЬ БОГАТИР-РЕКОРДСМЕН ВОЛОДИМИР ПИНДУС
Володимир Пиндус у Фейсбук та Інстаграм:
ФОТО ТИЖНЯ
