Для багатьох ранок – не найприємніший час доби. Особливо це стосується тих, хто ніяк не може прокинутися через безсоння або нестачі сну. Отримати заряд бадьорості може допомогти правильний сніданок.
За інформацією Shape Magazine, щоб залишатися бадьорим, важливо поєднувати в своєму раціоні білки і складні вуглеводи з деякими корисними жирами.
Фахівці вважають, що у тих, хто погано спить, збільшується тяга до їжі. Часто такі люди снідають шкідливою калорійною їжею. На думку авторів видання, її краще замінити на такі варіанти:
- вівсянка з чорницею і подрібненими горіхами;
- шматочок цільнозернового тосту з авокадо і яйцем;
- овочевий омлет і тости з цільнозернового борошна;
- салат з куркою, овочами і сочевицею, заправлений олією і оцтом;
- запечена риба з обсмаженою зеленню і солодкою картоплею.
При цьому рекомендується відмовитися від оброблених і солодких продуктів і напоїв. Вони часто допомагають отримати заряд бадьорості, але тільки на дуже короткий період. Також для того, щоб відчувати себе краще вранці, фахівці радять пити більше води.
ФОТО ТИЖНЯ
