Міфи про здоров’я очей існують десятиліттями, і деякі з них сприймаються як беззаперечна істина. Але що справді, які побутові звички чи явища впливають на зір? “Галка” вирішила підтвердити або спростувати популярні міфи разом з офтальмологинею мережі оптик “Окуліст”, лікаркою вищої категорії Наталією Чеботарьовою.
У першій частині статті ми говоримо про вплив освітлення на наші очі, які гаджети найбільше шкодять зору дітей та дорослих, і чи врятує морква та чорниця від зниження зору.
Погане освітлення псує зір?
Багато хто вважає, що робота в умовах недостатнього освітлення шкодить зору. Лікарка Наталія Чеботарьова підтверджує цю думку, наголошуючи, що неякісне світло дійсно впливає на очі.
“Якість світла дуже важлива для здоров’я очей. Робота в умовах поганого освітлення прискорює втомлюваність очей. Якщо потрібно працювати тривалий час, кімната має бути добре освітленою, і світло повинно правильно падати — наприклад, на зошит чи робочу поверхню”, – пояснює Наталія.
Вона також звертає увагу на небезпеку синього спектра світла, який присутній у деяких лампах денного освітлення. Замість таких ламп краще використовувати освітлювальні пристрої, які не мають цього спектра.
Що стосується роботи за комп’ютером, то офтальмологиня наголошує:
“У кімнаті обов’язково повинно бути включено загальне освітлення. Робота в темній кімнаті за монітором може негативно впливати на очі, навіть якщо сучасні екрани не випромінюють синього спектра. У темряві контрастність екрана змушує сітківку працювати інтенсивніше, а розширена зіниця збільшує площу впливу світла”.
Довге сидіння за гаджетами шкодить зору?
Довге сидіння за комп’ютером або смартфоном — це не просто міф, а реальна проблема.
“Тривале перебування в одному положенні впливає на кровообіг, стан хребта і навіть на зір”, – наголошує лікарка.
Особливо це стосується дітей, які через дистанційне навчання та гаджети часто стикаються з проблемами хребта, зокрема сколіозами. Це може призводити до анізометропії – різниці в ступенях короткозорості між очима.
“Якщо дитина тривалий час лежить на боці чи дивиться на екран з однієї сторони, це може викликати порушення кровопостачання і погіршити зір одного ока”, – пояснює офтальмологиня.
Як уникнути перевтоми очей?
- Дотримуйтеся правильної відстані. При читанні чи письмі відстань від книги або зошита до очей має бути не менше 30 см, а від телевізора — не менше трьох діагоналей екрана.
- Робіть перерви. Під час роботи за комп’ютером чи читання через кожні 30–40 хвилин потрібно робити 10–15-хвилинні перерви. У цей час бажано виконати фізичні вправи, щоб покращити кровообіг.
Всі гаджети руйнують зір?
Телевізори, комп’ютери, планшети та мобільні телефони стали невід’ємною частиною нашого життя, але їхній вплив на зір викликає багато дискусій.
“Серед усіх гаджетів найбільше нашому зору шкодить мобільний телефон,” — зазначає Наталія Чеботарьова. Основні причини цього:
- Мала графіка. Екран телефону не розрахований на нормальну роботу сітківки, тому тривале використання викликає перенапруження.
- Синій спектр світла. Він негативно впливає на макулу (центральну частину сітківки) та нервову систему, викликаючи перезбудження. Особливо це помітно у дітей, які після тривалого користування телефоном не хочуть його віддавати.
Другу позицію за ступенем впливу посідає планшет. Хоча його екран більший, синій спектр світла залишається.
На третьому місці — комп’ютер.
“Монітори сучасних комп’ютерів не випромінюють синій спектр, але відблиски від вікон чи ламп можуть викликати втому очей і перезбудження нервової системи,” — пояснює лікарка.
Найменш шкідливим з усіх є телевізор.
“Якщо дитина хворіє або залишається вдома, краще дозволити їй подивитися телевізор. Це менш шкідливо, ніж використання інших гаджетів,” — підсумовує Наталія.
Правила безпечного користування гаджетами
- Відстань. При роботі за комп’ютером або перегляді телевізора дотримуйтесь відстані не менше трьох діагоналей екрана.
- Час. Використання гаджетів має бути обмежене за часом. Робіть перерви кожні 30–40 хвилин.
- Освітлення. У кімнаті має бути увімкнене загальне освітлення.
Вправи для очей покращують зір?
Серед поширених переконань – вправи для очей здатні повністю вилікувати зір. В основі цього міфу лежить методика, яку розробив американський офтальмолог Вільям Бейтс ще на початку XX століття. Його підхід активно обговорюють і сьогодні, часто в адаптованій формі.
Офтальмологиня Наталія Чеботарьова зауважує, що в сучасному світі ця теорія породила численні плагіати. Багато авторів переробляють оригінальні вправи, додаючи власні елементи, і перетворюють їх на комерційні продукти.
“Навіть я раз зайшла послухати одного лікаря, його презентацію диска зі вправами. Через 15 хвилин я була настільки вражена, що вже готова була його придбати,” – ділиться Наталія, підкреслюючи, наскільки переконливими можуть бути такі презентації.
Лікарка пояснює, що насправді профілактичні вправи не можуть вилікувати захворювання очей або значно покращити зір. Їхній ефект полягає в іншому:
- Покращення стану м’язів і кровообігу. Вправи допомагають зняти втому з м’язів, які постійно працюють при фокусуванні на близьких і далеких об’єктах.
- Розвантаження акомодації. Для цього застосовують спеціальні техніки, зокрема популярний серед офтальмологів пальмінг – метод розслаблення очей, при якому їх прикривають долонями, створюючи темряву й затишок.
- Розвиток бінокулярного зору. Цей тип вправ Наталія часто рекомендує дітям із проблемами узгодженого зору обох очей.
За словами Наталії, вправи можуть бути корисними лише у випадках, коли лікар чітко розуміє потреби пацієнта:
- Для тренування акомодаційних м’язів.
- Для розвантаження очей після тривалої зорової роботи.
- Для покращення координації роботи обох очей.
Морква та чорниця — панацея для зору?
Одним із найпоширеніших тверджень є те, що морква та чорниця можуть значно покращити зір. Це переконання має часткове підґрунтя, зазначає Наталія Чеботарьова.
Морква багата на бета-каротин, який в організмі перетворюється на вітамін А — необхідний для зорової функції. Однак є кілька нюансів:
- Жовта шкіра через моркву. Лікарка Наталія Чеботарьова згадує випадки, коли люди так захоплювались морквою, що їхня шкіра набувала жовтого відтінку. Це ознака перевантаження печінки через надлишок каротину.
- Бета-каротин засвоюється лише з жирами. Їсти моркву просто так, сирою, майже безглуздо. Для засвоєння корисних речовин потрібно додати рослинну олію, сметану чи інший жир.
- Варена морква ефективніша. Дослідження підтверджують, що варена морква містить більше доступного бета-каротину. Якщо сирої моркви не хочеться, варто спробувати запечену — вона теж зберігає корисні властивості.
Чорницю часто вважають ідеальним продуктом для зору. Дійсно, вона багата на корисні антиоксиданти, зокрема лютеїн. Проте сама чорниця не є чудодійною:
- Лютеїн потрібен, але не сам по собі. Найкращий ефект досягається, коли лютеїн поєднується з зеаксантином. У комплексі ці речовини позитивно впливають на сітківку, захищаючи клітини й покращуючи їхній стан.
- Аптечні препарати. Сучасна фармацевтика пропонує вітамінні комплекси, що містять лютеїн, зеаксантин, а також цинк і селен. Але важливо розуміти, що для відчутного ефекту їх потрібно приймати не менше двох місяців. Тільки тоді речовини накопичуються в клітинах сітківки.
- Чорниця корисна, але не панацея. Її вживання варто розглядати як частину збалансованого раціону, а не як заміну лікування чи профілактичних заходів.
Кольорові лінзи шкодять очам?
Кольорові контактні лінзи стали популярними як засіб косметичного вдосконалення зовнішності, але багато хто сумнівається в їх безпечності.
Лікарка Наталія Чеботарьова пояснює, що кольорові лінзи не є токсичними і не чинять прямої шкоди очам за умови правильного використання. Проте слід врахувати деякі особливості:
- Додатковий шар кольору. Кольорова поверхня лінзи створює додатковий бар’єр, що може посилювати сухість очей.
- Швидша втома. У кольорових лінзах очі можуть швидше втомлюватися через нижчу киснепроникність порівняно зі звичайними лінзами.
- Розумне використання. Лінзи варто носити лише за необхідності та дотримуватись рекомендацій щодо терміну носіння.
Офтальмологиня наголошує, що кольорові лінзи безпечні, якщо їх правильно підібрати, доглядати за ними та не зловживати часом носіння.
Як часто потрібно перевіряти зір?
Наталія Чеботарьова зазначає, що частота оглядів залежить від віку та стану здоров’я:
- Дитинство:
- Новонароджені: перший огляд проводять у пологовому будинку. Особливо важливо це для недоношених дітей, у яких може розвинутися ретинопатія.
- Перший рік життя: огляди в 1 місяць, 3 місяці та 1 рік.
- 3 роки: коли дитина вже може описати свої відчуття.
- Перед школою: обов’язковий огляд для виявлення проблем перед початком навчання.
- Підлітковий вік: У цей період зір може різко погіршуватись через активний ріст організму. За наявності скарг чи ризиків огляди проводять до 4 разів на рік.
- Дорослий період:
- Здорові люди: хоча б раз на рік.
- Пацієнти з хронічними захворюваннями: наприклад, при цукровому діабеті, зір перевіряють двічі на рік із розширенням зіниці, оглядом сітківки та додатковими дослідженнями (КТ, контроль тиску тощо).
Контакти оптики “Окуліст”:
- У соцмережах – https://www.instagram.com/if_oculist/
- Як зв’язатися: +380669492676
- Адреса: Івано-Франківськ, вул. Галицька, 64
Реклама
ФОТО ТИЖНЯ
