Чому зараз зростає тривожність і як із нею впоратися: розповіли психологи ЦМКЛ

Психологи ЦМКЛ Христина Бенько, Наталія Мельник та Ірина Вінтоняк пояснили, чому зараз у багатьох людей зростає тривожність та які способи допомагають із нею впоратися.

Про це пише “Галка” з посиланням на КНП “Центральна міська клінічна лікарня Івано-Франківської міської ради”.

Сьогодні у багатьох людей підвищується рівень тривожності. Однією з причин є відключення електроенергії — порушуються плани, змінюється звичний ритм життя та біологічні ритми.

Темп життя прискорився, інформації стало значно більше, а постійне перевантаження підсилює тривогу.

Окремим фактором є травматичний досвід війни. Українці перебувають у ньому з першого дня і досі не мають відчуття завершеності. Люди навчилися жити в складних умовах, але для когось тривога посилюється через втрату близьких, здоров’я чи дому. Навіть радісні події — шлюб, народження дитини — можуть викликати не лише радість, а й страх втрати цього щастя.

Також значення для ментального здоров’я має середовище, в якому ми перебуваємо. Важливо знайти комфортне оточення — те, що не змушує сприймати світ виключно крізь призму негативу.

Як діляться психологи, що приводів для злості в українців сьогодні багато. Однак цю енергію важливо скеровувати в конструктивне русло. Наприклад, допомога війську, донати, волонтерство — це спосіб трансформувати агресію в дію, спрямовану не на руйнування, а на творення.

“Якщо ми стикаємося з ситуацією, де не можемо безпосередньо вплинути чи відновити справедливість, емоції все одно залишаються всередині — і їх важливо прожити екологічно”, – йдеться у дописі.

У цьому допомагає рух: фізичні навантаження, спорт, активність. Комусь ефективною є психологічна розмова. Практично завжди, коли йдеться про злість, вона потребує виходу через дію та енергію.

Водночас багато людей почали цінувати те, що раніше сприймалося як належне: зустрічі з рідними, спільний час, прості радощі. Сьогодні ми переживаємо злам і формування нових цінностей. У пріоритеті — базові потреби: добре поспати, поїсти, зігрітися, мати доступ до чистої води. Те, що раніше не помічали, стало справжньою цінністю.

Важливо також захищати себе від надлишкового негативу. Якщо в інформаційній стрічці з’являється хейт чи тривожні новини, варто пам’ятати: не все з цього стосується нас безпосередньо. Корисно вимикати сповіщення, налаштовувати соцмережі та обирати контент, який є справді потрібним і корисним.

В періоди відключень світла психологи радять використовувати для живого спілкування з близькими. Добре допомагають прості заняття: складання пазлів, ліплення з глини чи тіста, спільні вечері, розмови. Це можливість відволіктися від гаджетів, які, за рекомендаціями, не варто використовувати щонайменше за півтори години для здорового сну.

Психологи також радять жити “тут і тепер”, зосереджуватися на сьогоднішньому дні й робити все можливе, щоб вистояти.