Як зберегти здоров’я та настрій, чому восени не варто сідати на дієту, але треба записатися до спортзалу, чим допоможе какао та морська риба, чому застуду слід лікувати у перші три дні, розповіла Марія Куців, лікар-терапевт Лікувально-діагностичного центру святого Луки.
1. Забезпечте себе «гормоном радості»
За словами лікаря, найперше, що впливає на людей з початком осені – зменшення тривалості світлового дня. Сонячне світло стимулює в організмі утворення так званого «гормону радості» – серотоніну. Він впливає на настрій. А також – на гладку мускулатуру , тобто на м’язи дихальної системи, серцево-судинної системи, кишково-шлункового тракту. Чим менший світловий день, тим менший в організмі рівень серотоніну.
«Якщо серотоніну мало, то всі ці органи працюють в’яло. Знижується активність імунної системи, а, відповідно, і опірність організму до захворювань. Влітку та навесні його в організмі достатньо, а в холодну пору від нестачі серотоніну виникають депресивні стани. Також люди, що страждають розладами психіки, восени мають загострення», – зауважила Марія Куців. Щоб забезпечити себе серотоніном, слід вживати продукти, які його містять у великій кількості: банани, фініки, інжир, диня, темний гіркий шоколад, пити какао. Це допоможе уникнути перепадів настрою та депресій. «Два-три шматочки гіркого чорного шоколаду в день є достатнім джерелом серотоніну», – сказала лікарка.
2. Займайтеся спортом
Ще одним «гормоном настрою» є дофамін. Він викликає відчуття піднесення, ейфорії. Утворюється в тілі під час фізичних навантажень, від відчуття закоханості.
«Початок осені – ідеальний період, щоб записатися у фітнес-клуб чи почати щоденні пробіжки. Дозовані фізичні навантаження викликають задоволення, спричинене утворенням дофаміну. Проте, проста зарядка чи недовга прогулянка для цього не буде достатньо дієвою, треба займатися активно, якщо це дозволяє стан здоров’я».
3. Більше бувайте на свіжому повітрі
Потрібно поступово звикати до холодів. Ходити на роботу пішки, ввечері гуляти у парку. Міським жителям варто ввести за правило на вихідних виїжджати за місто. Вибирати для прогулянок вулиці, де менший трафік і менше виділення вихлопних газів автомобілями.
«Це дозволить краще адаптуватися та жити в унісон з природою», – зазначила терапевтка.
4. Вживайте більше клітковини та жирних кислот
Осінь – пора, коли є багато овочів та фруктів, і цим слід користуватися. В плодах багато клітковини, яка допомагає виводить з організму шкідливі шлаки.
«Їсти багато сирих і тушкованих овочів дуже корисно», – сказала Марія Куців.
Корисно вживати у їжу продукти з поліненасиченими жирними кислотами, які покращують імунітет, мають протизапальну дію та позитивно впливають на кровоносну систему, попереджують серцево- судинні захворювання. Варто споживати жирні сорти морської риби, риб’ячий жир.
5. Забудьте про дієту восени
Восени та взимку слід харчуватися збалансовано і не старатися худнути за рахунок будь-яких обмежень.
«Восени і на початку зими заборонено сідати на дієти. Тому що організм має отримати повноцінну кількість жирів, білків та вуглеводів. Краще це робити десь у лютому. А зараз потрібно харчуватися раціонально», – наголосила Куців.
6. Відмовтеся від кави й чаю на користь вітамінних напоїв
Чай і каву, які містять кофеїн, лікар радить замінити трав’яними та ягідними напоями, в яких є вітамін С.
«Кофеїн – речовина, яка нас змушує почуватися піднесеними, але коли його дія завершується, ми почуваємося виснаженими, знову потребуємо кави чи чаю, стаємо залежними. Тому краще зараз пити чаї, збагачені вітамінами».
Хорошою альтернативою кофеїну в осінній період є чай з шипшини, морс із журавлини, смородинове варення, чай з м’яти та звіробою.
7. Потіште себе приємними ароматами
Корисною для лікування та профілактики застуд є ароматерапія.В аптеці варто запастися ефірними оліями чайного дерева, евкаліпту, лимону, шалфею.
«Вони мають імуномоделюючу дію. А коли є концентрація вірусів чи бактерій, можуть їх інактивувати», – зауважила Марія Куців.
Котрусь із цих олій можна тричі на день випаровувати в аромалампі. Це захистить від мікробів і покращить настрій. Запахи варто змінювати кожні два тижні чи робити перерву. Якщо аромат не подобається, викликає відразу – це сигнал, що ця ефірна олія вам не підходить.Також протипоказаннями до ароматерапії є вагітність і захворювання на астму. Не можна таким чином лікувати маленьких дітей.
«Можна зробити собі спрей: змішати 100 мілілітрів етилового спирту, по 25 крапель олії чайного дерева й евкаліпту. Розприскувати це в приміщенні, де є хвора людина. Чи в гуртожитку, де люди живуть по четверо-п’ятеро і хтось чхає, кашляє. Це хороший спосіб дезінфекції повітря у домашніх умовах».
8. Лікуйте застуду відразу
При перших ознаках грипу – різкому підвищенні температури тіла, ломоті, нежиті, першінні в горлі – треба звертатися до лікаря. Він оцінить стадію хвороби та підбере відповідне лікування.
«Вірус у перші три дні перебуває у крові, на четвертий день потрапляє у клітини. Тому противірусні препарати дієві тільки у перші три дні. Якщо три дні ви пили малину, а на четвертий вирішили прийняти противірусні препарати, то вони будуть неефективними, виникатимуть різні ускладнення».
Не слід вибирати ті ліки, які активно рекламують. Кожного року діють нові штами грипу. На зібраннях лікарів про це повідомляють і рекомендують певні препарати проти них, які лікарі рекомендуватимуть пацієнтам.
9. Не сподівайтеся, що вакцина від грипу захистить від усього
Вакцини показують себе з хорошої сторони, але процент вакцинації серед населення є досить низьким, тому вона не дає 100% ефективності. Також вакцина – це не привід втрачати обережність та думати, що вона захистить від усіх недуг.
«Вакцина від грипу не захищає від інших застудних хвороб. Якщо вакцинована людина переохолоджується, не турбується про себе, то в неї може бути гайморит, пневмонія чи інші захворювання».
10. Попередьте загострення хронічних хвороб
Осінь – загострення хронічних хвороб. Наприклад, серцево-судинних, ревматологічних. Якщо у вас є виразкова хвороба шлунку, проблеми з тиском тощо, слід заздалегідь звернутися до лікаря за порадою.
«Людям, що страждають хронічними недугами ,варто пройти профілактичне обстеження, адже в деяких випадках потібно отримати курс лікування, змінити спосіб життя, раціон харчування, що попередить розпал хвороби» – радить лікарка.
ФОТО ТИЖНЯ
