Франківські “фітоняшки”, котрі мотивують своїми формами (ФОТО)

Автор: Єва Жасминова

23 Січ, 2019 21:00

Франківські “фітоняшки”, котрі мотивують своїми формами (ФОТО)

Давно хочете піти в зал, але немає мотивації? Команда OGOGO! зробила підбірку франківок, чиї блоги мотивують, а пости допомагають правильно харчуватись під час тренувань. Тут ви знайдете корисні поради та список різноманітних вправ, які точно будуть до душі.

Fitness Blogger Solomia – профіль тренерки, яка “прокачає” по здоровому харчуванню.

49630889_221423892140257_2914067108643616055_n

19 тисяч підписників.

Дівчина розповідає, найболючішою темою клієнток є “Чим замінити цукор”, та дає дієві поради.

“Чим замінити цукор? Стевією (“медова трава”).
Сироп із топінамбура або агави. Вони правда дорогуваті, зате натурально солодкі.
Листя стевії можна заварювати та пити у вигляді чаю. Солодша за цукор але має низьку калорійність.Містика. Очищає організм від шлаків та токсинів. Якщо в тебе поганий обмін речовин, використовуй стевію.Якщо рослину використовувати в великій кількості, з’явиться гіркуватий присмак. Щоденне вживання трави стевії в дозі 0,5 на 1 кг ваги абсолютно безпечно для людини! Наприклад моя вага 58 кг. 58×0,5=29.Моя доза в день 30 грам стевії. Якщо ти будеш вживати стевію замість цукру, вона знижує калорійність споживаної їжі і без зміни системи харчування дозволяє скинути 3-5 кілограм”,- радить Соломія.

Меню на 1500 ккал від Fitness Blogger Solomia
Сніданок~ 288 кал . Вівсянка, запечена з яблуком і корицею (250 г в готовому вигляді). ПЕРЕКУС~ 211 ккал.
Смузі із банану (150 г),шпинат (100 г) і зелене яблуко (150 г) ОБІД~506 ккал .
Тушена куряча печінка з цибулею та морквою,200г
гречка (40 г в сухому вигляді) свіжі овочі!
Перекус~ 240 ккал
Салат-морква, зелене яблуко, корінь селери 150 г
Творожна запіканка (без цукру 150 гр)
Вечеря~330 ккал
Омлет (2 яйця,150 мл молока,сіль і спеції по смаку). свіжі овочі 200 гр.
Хачова цінність меню 1575 ккал, В-154 г,Б-104 г,Ж-48 г .


lena_yogawayif. Олена – тренерка з йоги, котра не лише надихає на йогу, але й створює програми харчування, розповідає про білологічні ритми людини і руйнує міфи про йогу.

4 тисячі підписників.

Йога має безліч напрямків та шкіл, але в основному практика йоги включає техніки дихання, медитації та різних динамічних та статичних позицій, які зміцнюють усі групи м‘язів та суглобів.  Ось вам 5 фактів від тренерки, чому варто займатись йогою.

⠀1. Йога допомагає боротись з болем у спині.
Результати великого систематичного огляду вказують, що йога — ефективний засіб для боротьби з болем в спині, що також допомагає залишатись рухливими людям з хронічним болем. З досліджень, люди з болем у спині, які 24 тижні протягом 90 хвилин займались йогою, в середньому зменшили відчуття болю на 56% .

2. Йога допомагає боротись зі стресом
Національне опитування в США показало – понад 85% респондентів повідомили, що йога допомогла зменшити рівень стресу. Це відбувається шляхом зменшення гормону стресу кортизолу. А внаслідок дії ендорфінів ми почуваємось краще та щасливіше, коли практикуємо йогу.

3. Йога покращує якість сну
В тому ж опитуванні більше 55% людей, які займаються йогою, виявили, що це допомогло їм покращити сон. Зокрема поєднання фізичних вправ і технік дихання сприяє виділенню гормону мелатоніну, що виділяється вночі та допомагає нам засинати.

4. Йога покращує серцево-судинну систему
Йога може допомогти знизити ризик серцево-судинних захворювань так само, як і фізичні вправи, наприклад, швидка ходьба. Поєднання фізичної активності, дихання та медитації мають значний вплив на серцево-судинні фактори ризику.

5. Йога заохочує більш збалансовано харчуватись
Люди, які займаються йогою, більш уважно ставляться до свого харчування. Дослідники визначили, що практика йоги сприяє кращому усвідомленню відчуття власного тіла та контролю емоцій.

40417380_233897507290306_2913206562423614393_n


Читайте більше на OGOGO!

Приєднуйтеся до каналу “Галки” у Telegram - найважливіші та найсвіжіші новини одразу у Вашому телефоні!