Галка рекомендує: 15 найкорисніших продуктів, які повинні бути у вашому раціоні

Автор: Єва Жасминова

15 Жов, 2019 12:54

Галка рекомендує: 15 найкорисніших продуктів, які повинні бути у вашому раціоні

Фрукти, овочі та пісне м’ясо корисні для здоров’я. Але які фрукти і овочі, яке м’ясо? Американські експерти склали список кращих продуктів, його опублікував портал Lifeline.

Баклажан. Клітковина, найбільш важливі вітаміни групи В і цінні антиоксиданти, які захищають клітини нашого мозку, – все це є в баклажанах.

Банан. Містять багато калію, який важливий для регуляції кров’яного тиску, а також для роботи м’язів і травлення.

Булгур. Ця крупа багата клітковиною і вітамінами групи В. Булгур має низький глікемічний індекс, тому корисний для підтримки стабільного рівня цукру в крові.

Молоко. Забезпечує кальцієм і вітаміном D, які важливі для здорових кісток.

Яблуко. Вони містять різновид клітковини пектин, який пов’язує шкідливий холестерин. Це запобігає атеросклерозу, захищає від гіпертонії та інфаркту.

Чорниця. Ця ягода багата каротиноїдами і флавоноїдами, які захищають серце, мозок і сечовий міхур.

Йогурт. Джерело добре засвоюваного білка, один з кращих продуктів в раціоні, які допомагають нам схуднути.

Капуста. Овочі сімейства хрестоцвітних захищають від запалення і раку. Крім того, капуста забезпечує організм великою кількістю калію, що важливо для процесів згортання крові.

Вівсянка. Легко засвоюється і стимулює обмін речовин, стабілізує рівень цукру в крові, знижує концентрацію холестерину. Також хороша для поліпшення стану шкіри і кісток.

Читайте також:  Названо найпоширеніші в побуті предмети, з якими пов’язаний ризик смертельних хвороб

Квасоля. Постачає калій і магній, що підтримують кров’яний тиск в нормі. Квасоля багата залізом і білком: хороший замінник м’яса для вегетаріанців.

Гарбуз. У гарбузі мало калорій, але багато клітковини і бета-каротину, попередника вітаміну А, який допомагає і протидіяти хвороб серця.

Лляне насіння. Одна-дві ложки свіжих або мелених насіння дає багато жирних кислот омега-3 і розчинних і нерозчинних волокон, які захищають від підвищення рівня ліпідів у крові.

Мигдаль. Містять багато кальцію і мононенасичених жирних кислот. Жменя мигдалю кожен день знижує рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ і ризик серцево-судинних захворювань.

Оливкова олія. Містить антиоксиданти, які знижують рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ, не змінюючи концентрації «хорошого» і корисного організму холестерину ЛПВЩ.

Буряк. Знижує кров’яний тиск і багатий фолієвою кислотою-речовиною, необхідною для правильного розвитку плода в утробі матері, а у дорослих людей для міцного імунітету.

Приєднуйтеся до каналу “Галки” у Telegram - найважливіші та найсвіжіші новини одразу у Вашому телефоні! 

Подобається
  • like
  • exciting
  • laugh
  • surprise
  • sad
  • angry