Великі навантаження, величезний обсяг інформації, завищені вимоги – з усім цим ми стикаємося щодня. Marie Claire розповідає, як розвантажити голову після робочого дня.
Божевільна швидкість в повсякденному житті вкрай перевантажує наш мозок. Негативно впливати можуть і наші власні думки, від яких часом зовсім нелегко позбутися. Такий стан речей в кінцевому підсумку призводить до накопичення почуття тривоги і провини або відчуття власної нікчемності, і може закінчитися вкрай неприємно. Психологи називають великий обсяг думок і завдань, від яких мозок закипає практично в прямому сенсі цього слова – «розумовою інтоксикацією, викликаною надлишком інформації та негативних думок», за аналогією з фізичною інтоксикацією, причиною якої може стати зловживання ліками або неякісні продукти, що потрапили в організм . Від постійної втоми рано чи пізно наш мозок перестає сприймати не тільки зайву, але важливу інформацію, а попросту – перестає працювати в звичайному ритмі. Насправді вашому мозку, точно так само як тілу необхідний справжнісінький відпочинок, адже разом з непотрібними думками, накопиченими за тиждень, зникне і відчуття стресу, пише the happy.news
Пишіть Листи!
«У будь-якій незрозумілій ситуації – пишіть листи». В кінцевому підсумку зовсім не важливо, кому воно буде адресовано, адже запорука успіху в тому, щоб на папір виплеснути весь негатив, який зібрався у вашій голові за тиждень. До того ж, виклад проблем в письмовій формі, вправа яку світові психологи практикують ось уже багато років. Наприклад, лист активно використовується в техніках особистісного росту і розвитку. Це відмінний спосіб примиритися з минулим, вибудувати сьогодення і підготуватися до майбутнього. Ви здивуєтеся, але таким способом, від непотрібних думок можна позбутися всього за кілька хвилин. Приготуйте аркуш паперу і почніть описувати все те, що так хвилювало вас цілий тиждень, не замислюючись про сенс написаного, а головне – не намагаючись піддати його оцінці. Забудьте про стилі і літературність, не концентруйтеся на своєму завданні – наведення порядку в думках. Не варто заважати потоку слів вихлюпуватися на папір.
Коли ви заповните сторінку, відсуньте лист від себе і закрийте очі, нормалізуйте дихання, яке напевно збилося у вас через неприємні спогади. Потім відкрийте очі і, не перечитуючи написаного, викиньте листок в урну, щоб позбавити себе від непотрібних поганих відчуттів, і ви відчуєте як вам, буквально на очах, стає легше.
Медитація
Якщо стрес не дає вам розслабитися навіть у вихідні, це прекрасна причина спробувати медитувати. Медитація при правильному виконанні не тільки допомагає абстрагуватися від проблем і очистити свою голову від думок, а й поставити своєрідний блок на наступні стресові ситуації, яких не уникнути в будні. Вам просто стає легше переносити вплив факторів стресу, і ті речі, які вводили вас колись в сильне хвилювання, створювали напругу, у міру практик стануть для вас сущими дрібницями. Дрібні неприємності перестануть здаватися вам вселенською катастрофою. До речі, всього один сеанс медитації вже має ефект на нервову систему: ви відчуваєте сильне розслаблення і забуваєте про проблеми, головне, зосередитися і не пускати в свою голову думки про те, що відбувалося з вами сьогодні.
Контрастний Душ
Ви ніколи не замислювалися, що може бути привабливого в загартуванні крижаною водою? Відповідь проста: ті самі ендорфіни. Ми називаємо ендорфіни гормонами щастя, але на ділі не це їх основна функція. Крім іншого, вони сприяють обезболюванню – організм починає виділяти їх в екстремальній ситуації. Схожий механізм запускається від охолодження організму, так як це також стрес для тіла. Контрастний душ є куди більш м’яким і доступним засобом загартування організму, ніж стрибки в ополонку взимку, їм може займатися кожен з нас. Така процедура не тільки знімає стрес і підвищує настрій, але і оберігає від простудних і венозних захворювань. До речі, не тільки контрастний душ, але і будь-які водні процедури можуть допомогти при знятті напруги, наприклад тепла ванна або плавання в басейні.
Музика
Слухати можна будь-яку музику, яка доставляє вам моральне задоволення. Позитивні емоції, які ми отримуємо від прослуховування улюблених треків, безпосередньо пов’язані зі зняттям стресу і звільненням мозку від непотрібних думок. Улюблені музичні звуки завжди без винятку викликають відчуття щастя і ейфорії. Навіть сумна і похмура музика здатна підняти настрій, за умови, що вона вам подобається, як би це парадоксально звучало. До речі, тишу теж можна назвати музикою. Якщо ви втомилися від численних звуків, побудьте в тиші деякий час, і напруга відступить.
Прогулянки
І тут мова піде зовсім не про прогулянки в літературному лісі, які пропонує своїм читачам Умберто Еко. Справа в тому, що неспішна ходьба – відмінний спосіб очистити голову від думок-паразитів, і не тільки. Причому благотворно впливає не стільки сама ходьба – без сумніву, корисна для здоров’я, – скільки споглядання того, що відбувається навколо нас. Монотонні рухи очей дозволяють синхронізувати роботу правої і лівої півкуль мозку, знімаючи тим самим нервові затискачі, які утворюються як наслідок емоційного шоку, негативних думок, нав’язливих ідей. В результаті налагоджується робота нервової системи – це відкриття належить американським психологам. Виділіть 20 хвилин і вирушайте на променад, хоча б у дворі свого будинку. Ідіть спокійним кроком, дихайте спокійно. Дивіться на знайомі речі так, як ніби ви бачите їх вперше. Через якийсь час ви відчуєте, як з голови йдуть зайві думки.
ФОТО ТИЖНЯ
