Галка рекомендує: як схуднути до Нового року

Автор: Єва Жасминова

28 Лис, 2019 17:48

Галка рекомендує: як схуднути до Нового року

До Нового року залишилося кілька тижнів, і багато хто вже почав задумуватися про схуднення – на свято всі мріють бути неперевершеними.  Щоб легко скинути вагу, не потрібні суворі дієти і тренажерні зали  – досить дотримуватися 5 простих правил.

Як пише НАРОДНА ПРАВДА,  провідна дієтологиня Сьюзі Беррелл з Сіднея рекомендувала п’ять «дієтичних лайфхаків», які ви можете використовувати, щоб схуднути до Нового року.

  1. Почніть день з ситного сніданку
    Ситний сніданок може бути ключовим моментом, коли йдеться про втрату ваги, оскільки він запускає ваш метаболізм, допомагаючи вам спалювати калорії протягом дня.

Сьюзі рекомендує вибирати продукти, які насичують на весь день, такі, як яйця і банани. Дієтолог підкреслює: сніданок – найважливіший прийом їжі.

«Прагніть до багатих на клітковину і білків страв, таких як протеїновий хліб з горіховою пастою і бананом, банановий і йогуртовий смузі або кілька яєць з фруктовим салатом, щоб ви  наїлися і були задоволені протягом усього ранку».

2. Відмова від кави з молоком 
Багато людей не розуміють, скільки калорій в їх капучино або латте.

«Здається, що капучино або латте не такі калорійні, але це помилка, особливо якщо врахувати, що один латте містить стільки калорій, скільки шматочок тосту», – підкреслює дієтолог.

Сьюзі закликає не відмовлятися від кави, але просто вибирати напій з меншою кількістю молока або зовсім без нього.

3. Ніколи не їжте после 13:00
Можливо, вам буде важко пообідати до 13:00, особливо, коли на роботі завал.

Проте, Сьюзі каже, що обід до 13:00 є ключовим моментом, коли йдеться про приборкання тяги до цукру та нездорової їжі.

«Прагніть до ситного обіду в 350-400 калорій», – підкреслює дієтолог.

4. Діліть вечерю навпіл

Дієтологиня підкреслює, що вечеря повинна бути легкою. Багато людей ситно харчуються саме вечорами, але це абсолютно невірний підхід. Харчуватися потрібно грамотно і правильно, а перед сном з’їдати щось легке, щоб зголодніти перед сніданком.

5. Раз в день їсти суп або салат
Один простий спосіб скоротити кількість калорій, які ви споживаєте в день, – це приготувати суп або салат.

Сьюзі каже: «Низька калорійність овочевих супів і салатів означає, що ви можете з’їсти стільки продуктів, скільки захочете, без збільшення ваги».

 

Приєднуйтеся до каналу “Галки” у Telegram - найважливіші та найсвіжіші новини одразу у Вашому телефоні! 

  • like 1
  • like
1
Подобається
  • like
  • exciting
  • laugh
  • surprise
  • sad
  • angry