Наступного разу, коли ви вийдете з будинку, не поснідавши, обов’язково подумайте про те, що це лише ускладнює процес зниження зайвої ваги.
Люди, які звикли нехтувати таким важливим прийомом їжі, як сніданок зазвичай споживають значно більше калорій впродовж дня, що залишився, коли випробовують голод.
1. Вівсянка
Вівсянка – це без перебільшення суперпродукт. Головні її корисні властивості полягають в тому, що :
Вівсянка знижує рівень холестерину в крові і допомагає роботі серця
Для цього досить на сніданок з’їдати усього лише 3/4 чашки вівсянки.
Вівсянка покращує травлення
Завдяки великій кількості води, яку вбирає в себе вівсянка, вона прискорює і полегшує процес травлення. І якщо ви знаєте, що вдень доведеться їсти досить важку їжу, то підготуйте до цього свій шлунок, приготувавши собі на сніданок вівсянку.
Знижує ризик розвитку діабету
Розчинні харчові волокна, що містяться у вівсянці, допомагають підтримувати низький рівень глюкози.
2. Грецький йогурт
Цей вершковий продукт дає нашому організму в два рази більше кальцію і білку, ніж звичайний йогурт. Крім того, вже одна чашка подарує вам почуття ситості і дозволить активно почати новий день. Тільки коли купуватимете його, зверніть увагу на наступні чинники:
– Він має бути з низьким вмістом жиру
– Не містити штучних цукрів
– Не містити ароматизаторів і смакових добавок (тобто натуральний смак)
– Якщо ж вам зовсім не подобається молочний смак грецького йогурту, то можете додати в нього шматочки фруктів і половину чайної ложки меду.
3. Грейпфрут
Грейпфрут стане незамінними союзником, якщо ви хочете скинути декілька кілограмів. Вже доведено, що якщо з’їдати по половинці грейпфрута перед споживанням інших продуктів, то це допоможе зменшити відкладення жирів в організмі і одночасно знизити кількість вже наявних жирових запасів.
Крім того, з’їдаючи грейпфрут на сніданок, ви гарантуєте собі стабільний рівень глюкози впродовж усього дня. А ще він зволожує організм і зміцнює імунну систему.
4. Цільнозерновий хліб
Вуглеводи мають дуже важливе значення, коли йдеться про здоровий сніданок. Але пам’ятайте, що не усі вуглеводи однаково корисні. Тому вибираючи хліб, віддавайте перевагу цілісним злакам.
Ви можете купити вже порізаний хліб або половинку батона, а можете і випекти його самі. Головне, щоб він був багатий клітковиною (харчовими волокнами) і містив невелику кількість рафінованого борошна і цукру.
5. Банани
Для того, щоб не “зірватися на перекушування” опівдні і не переживати при цьому тяжкого почуття голоду, кращого продукту на сніданок, ніж банан, просто не знайти. Ще банани багаті калієм, а це означає, що вони сприяють зниженню тиску швидко і абсолютно природно.
До речі банан стане прекрасним доповненням до вівсянки або грецького йогурту. Єдине, якщо ви страждаєте від діабету, слід бути обережними, оскільки банан вплине на рівень глюкози. В цьому випадку просто скоротіть споживання бананів до 1/2 в день.
Читайте більше на OGOGO!
ФОТО ТИЖНЯ
