Пляж – чудове місце для занять спортом в розважальній формі. Фізичні вправи у воді задіюють м’язи в два рази сильніше, ніж в спортзалі.
Махи у воді
Зайдіть по горло у воду та витягніть руки перед собою. Робіть помахи ногами вперед, намагаючись торкнутися ногою пальців рук. Зробіть три підходи по 10-15 разів.
Витрата калорій – 60 ккал
Біг на місці
Зайдіть у воду та починайте біг на місці. Закидайте ноги назад, намагаючись доторкнутися п’ятами до сідниць. Для більшого ефекту рухайте руками, як при бігу. Тривалість бігу – 5-10 хвилин.
Витрата калорій – 90 ккал
Пляжний волейбол
У команді грають не шість чоловік, а двоє. На відміну від звичайного волейболу тут більше навантаження. Стрибати та переміщатися по майданчику доводиться по піску, який забезпечує опір, тому під час гри працює більше м’язів.
Витрата калорій – 590 ккал
Лімфодренаж у воді
Простий масаж в морській воді – ідеальна можливість підтягнути тіло та вивести зайву рідину з організму. Зайдіть у воду. Зчепивши руки в замок, починай водити вгору-вниз поруч з проблемними зонами: стегна, живіт, сідниці. Тривалість 5-10 хвилин.
Витрата калорій – 40 ккал
Біг по піску
По м’якому піску бігати складно навіть досвідченим бігунам. Пробіжку вздовж пляжу краще здійснювати під час відливу, коли пісок жорсткий. Бігаючи босоніж, стежте за тим, аби приземлення було на носок або на середину стопи. Це знизить ймовірність травм.
Витрата калорій – 740 ккал
Підкачати прес в воді
Лежачи на воді, розведіть руки в сторони долонями вниз. Підтягніть коліна до грудей та зафіксуйте становище на кілька секунд. Поверніться у вихідну позицію. У простішому варіанті можна виконувати вправу по черзі кожною ногою. Зробіть два підходи по 10-12 разів.
Витрата калорій – 80 ккал
Стрибки в воді
Зайдіть у воду по груди та встаньте прямо. Ноги разом, руки вздовж тіла, спина пряма. Відштовхуйтеся від дна та вистрибуйте з води якомога вище. Руки під час стрибка піднімайте вгору. Намагайтеся, аби стрибки були інтенсивними. Зробіть три підходи по 15-20 разів.
Витрата калорій – 95 ккал
ФОТО ТИЖНЯ
