Наслідки високого тиску можуть бути серйозними: інфаркт та інсульт. Щоб вберегти себе від цього, Міністерство охорони здоров’я радить дотримуватися п’яти простих правил.
1. Не куріть
На здоров’я серця негативно впливає як активне, так і пасивне куріння.
2. Більше рухайтесь, ходіть пішки та сходами
Регулярна фізична активність (хоча б дві з половиною години на тиждень) допоможе зменшити ризик серцево-судинних захворювань.
3. Харчуйтесь правильно та контролюйте свою вагу
- вживайте більше овочів та фруктів
- надавайте перевагу цільнозерновим хлібу та кашам
- обмежте споживання солі та цукру
- відмовтесь від жирної та смаженої їжі, яка може підвищити рівень холестерину
- хоча б двічі на тиждень їжте рибу
- стежте за вмістом та калорійністю продуктів на упаковці.
4. Їжте менше солі
За рекомендаціями ВООЗ, треба їсти не більше 5 г (1 чайна ложка) солі на добу.
Особливу увагу треба приділяти продуктам, що мають “приховану” сіль: ковбаса, копченості, готові соуси тощо.
5. Відмовтесь або хоча б зменшіть вживання алкоголю
Чим більше алкоголю ви вживаєте, тим більший ризик підвищення тиску.
Пам’ятайте, що безпечної дози алкоголю не існує.
Джерело: УП “Життя”
Всі фото: Depositphotos
ФОТО ТИЖНЯ
