Мільйони людей мріють мати гарну посмішку і міцні зуби. Заради цієї мети вони готові витрачати величезні гроші.
Однак, як запевняє американський стоматолог Джордж Шеплі, такі жертви зовсім не обов’язкові. Підтримувати здоров’я зубів і ротової порожнини можна, лише налагодивши правильне харчування і збільшивши відсоток корисних продуктів у власному меню, пише zdorovia.
П’ять груп
На думку лікаря, для поліпшення здоров’я зубів і ясен важливо включити в свій раціон харчування продукти, багаті кальцієм, фтором, фосфором, магнієм, клітковиною, вітамінами, а також мають протизапальні, дезінфікуючі, відбілюючі речовини.
– Найкраще, якщо ви регулярно будете їсти продукти, що входять в п’ять груп: фрукти, овочі, злаки, молочні продукти і білок. При порушенні балансу, проблеми з зубами не змусять себе чекати, – запевняє Джордж Шеплі.
Які саме продукти зміцнюють здоров’я зубів:
Молоко. Воно багате кальцієм, білком і вітаміном D, який допомагає організму краще засвоювати кальцій. Слід пам’ятати, що дефіцит «сонячного» вітаміну загрожує почуттям постійного печіння в роті, на язику, піднебінні, губах.
Чай. Цей напій допомагає контролювати зростання бактерій в роті і не допускати бурхливого зростання небезпечних мікроорганізмів.
Солодка картопля. Цей коренеплід багатий вітаміном А, який захищає емаль і запобігає карієсу.
Сир. Один з найсмачніших натуральних джерел кальцію і білка. Також даний продукт істотно знижує кислотність і зміцнює емаль зубів.
Нежирне м’ясо, птиця, риба і яйця. У них багато фосфору, який ефективно дбає про зміцнення зубної емалі.
Шпинат, капуста і інша листова зелень. Це цінні джерела корисних мікроелементів та вітамінів. Крім того, слина, що виробляється під час їжі, добре нейтралізує кислоти і усуває залишки їжі з поверхні зубів.
ФОТО ТИЖНЯ
