Галка рекомендує: топ-7 порад, як побороти безсоння

Автор: Єва Жасминова

14 Лис, 2018 16:32

Галка рекомендує: топ-7 порад, як побороти безсоння

Сон – це базова потреба людини. Нехтуючи ним, ми виснажуємо організм, а тривалий брак сну може навіть серйозно позначитися на здоров’ї. Але що робити, коли спати хочеться, але не виходить?

  • Перестаньте використовувати вашу спальню як вітальню. Це місце лише для вас. Нехай там завжди буде спокійно, тихо, а освітлення буде приглушеним.
  • Для сну потрібна темрява, щоб вивільнити мелатонін і таки заснути. Можна купити собі маску для сну, вона теж допомагає. Вимкніть мобільний телефон та екран комп’ютера чи ноутбука – синювате світло від екранів знижує продукування мелатоніну.
  • Купіть зручний матрац, на якому вам буде максимально комфортно.
  • байте про гігієну сну. Тобто не робіть нічого упродовж дня, що могло б перешкодити вашому відпочинку пізніше.
  • Уникайте дрімання вдень, лягайте спати щодня в один час і прокидайтеся теж.
  • Насолоджуйтеся підготовкою до сну та самим відпочинком: прийміть гарячу ванну, вимкніть гаджети принаймні за 40 хвилин до того, як вкладатиметеся в ліжко, послухайте розслабляючу музику.
  • Ваш cон може зіпсувати алкоголь.
  • Спочатку він допомагає заснути, але пробуджує вже за кілька годин.
  • Уникайте надмірно ситної вечері, особливо жирних, важких для перетравлювання або гострих продуктів, які можуть спричинити печію та проблеми зі шлунком.
  • Не пийте каву після обіду –  дослідження 2017 року показали, що кофеїн зменшує час і якість сну.
  • Не перевіряйте годинник
  • Часто ваш сон вночі може псувати стрес і очікування раннього пробудження.
  • Не слідкуйте за годинником – налаштуйте будильник на потрібну годину і себе – на хороший настрій. Пообіцяйте собі насолодитися сном, а завтра – гарно провести день.
  • Якщо ви часто пробуджуєтеся частіше, ніж щопівгодини – вставайте.
  • Знайдіть собі зручніше місце, аніж ваше ліжко – почитайте в кріслі книгу або послухайте музику.
  • Повертайтеся в ліжко лише тоді, коли відчуєте втому. Нехай ліжко асоціюється у вас зі сном, а не з безсонням.
  • Нині є безліч безкоштовних додатків, які допоможуть вам врегулювати ваш сон та відрегулювати біологічний будильник.
  • Оберіть той, який підходитиме саме вам, і користуйтеся на здоров’я. Врешті, купіть фітнес-трекер з режимом відслідковування фаз сну.
  • Якщо безсоння тривале, ведіть щоденник сну
  • Описуйте там свій сон два тижні. Коли ви лягаєте спати, скільки часу спите, чи прокидаєтеся вночі.
  • Проаналізуйте свої дії, дні, коли ви довго не могли заснути, та коли заснули одразу.
  • Можливо вам просто варто почати перед сном займатися фізичними вправами або переглянути раціон.
  • Якщо самостійно проблему знайти не зможете, щоденник сну допоможе лікарю зрозуміти вас. Іноді безсоння може бути раннім сигналом депресії.

 

Джерело zakarpatpost

Приєднуйтеся до каналу “Галки” у Telegram - найважливіші та найсвіжіші новини одразу у Вашому телефоні! 

Подобається
  • like
  • exciting
  • laugh
  • surprise
  • sad
  • angry

Loading...