Галка рекомендує: поради від фахівців як правильно харчуватися при цукровому діабеті

Нам необхідно відповідально ставитися до свого  здоров’я. Регулярно вимірювати тиск, здавати кров на рівень глюкози та холестерину, тримати вагу в нормі, відмовитись від шкідливих звичок, та навчитися справлятися зі стресом. Адже це – попередники цукрового діабету.

Про це пише Галка з посиланням на Івано-Франківський обласний центр контролю та профілактики хвороб.

Фактори ризику цукрового діабету 2-го типу:

• Наявність надлишкової ваги або ожиріння;
•  Нездорове харчування;
•  Високий кров’яний тиск;
•  Малорухливий спосіб життя;
•  Високий рівень тригліцеридів та низький рівень ліпопротеїдів високої щільності (ЛПВЩ);
•  Наявність шкідливих звичок;
•  Хворі діабетом близькі родичі ;
•  Депресивні розлади;
•  Гострі ураження підшлункової залози.

7 порад від фахівців, щодо харчування:

1. Обирайте воду, каву або чай замість напоїв, що містять цукор.
2.  Їжте хоча б три порції овочів та 2 порції фруктів щодня, включаючи до раціону зелені листові овочі;
3. Для перекусу обирайте горіхи, фрукти чи йогурт без цукру;
4. Відмовтесь від куріння та алкоголю;
5. Замість червоного чи обробленого м’яса обирайте пісне біле м’ясо, птицю та рибу;
6. Замість білого хліба, рису обирайте цілозерновий хліб та злаки;
7. Замість насичених жирів та трансжирів обирайте ненасичені рослинні олії (оливкову, кукурудзяну та соняшникову).

Особливою загрозою з точки зору ризику діабету 2 типу є споживання їжі з високим вмістом цукру, особливо напоїв. Для людей, які ведуть малоактивний спосіб життя і витрачають приблизно 2000 ккал, вживання доданого цукру слід скоротити до 50 г на добу (або 10 чайних ложок).