З віком або при високих фізичних навантаженнях наші суглоби починають втрачати гнучкість і зношуються. Однією з причин є зниження вироблення колагену — білка, що формує основу сполучної тканини. Саме тому колаген для суглобів набуває популярності серед спортсменів і людей, які дбають про активний спосіб життя.
Що таке колаген і чому він важливий для суглобів
Колаген — це основний структурний білок, який входить до складу хрящів, зв’язок і сухожиль. Він забезпечує еластичність і міцність тканин, знижуючи тертя в суглобах та захищаючи їх від пошкоджень.
У тілі людини переважають три типи колагену:
- Тип I — найміцніший, міститься у кістках, шкірі та сухожиллях;
- Тип II — основний компонент хрящів, критичний для здоров’я суглобів;
- Тип III — підтримує структуру органів і судин.
Види колагену: який краще для суглобів
Найефективнішим варіантом вважається гідролізований колаген (пептиди колагену). Він має високу біодоступність, тобто швидко всмоктується в кров і транспортується до суглобів. Саме колаген типу II у гідролізованій формі рекомендується для покращення стану хрящової тканини.
Також на ринку зустрічаються:
- Нативний (неденатурований) колаген — діє м’якше, але довше;
- Желатин — містить колаген, але з меншою ефективністю.
При виборі важливо враховувати форму, джерело та додаткові компоненти, як-от вітамін C, який покращує засвоєння.
Колаген у формі добавок: капсули, порошок чи рідина
У спортивному харчуванні колаген представлений у кількох формах:
- Колаген в капсулах — зручний для дозування;
- Порошок — можна додавати у воду;
- Рідкий колаген — швидко засвоюється.
Обираючи, орієнтуйтесь на власний ритм життя, частоту тренувань і цілі. Якщо не знаєте, як обрати колаген, — зверніть увагу на склад, тип колагену та наявність сертифікатів якості.
Кому рекомендовано приймати колаген
Колаген корисний для широкого кола людей. У першу чергу він рекомендований професійним спортсменам і всім, хто веде активний спосіб життя, оскільки регулярні фізичні навантаження створюють підвищений тиск на суглоби. Після 30 років організм починає виробляти менше колагену, тому його додаткове споживання допомагає зберегти рухливість і знизити ризик розвитку дегенеративних змін у хрящах. Для людей, які перенесли травми або операції на суглобах, колаген також сприяє швидшому відновленню. Також його часто включають до складу комплексних добавок для суглобів, які діють у кількох напрямках — зменшують запалення, покращують еластичність тканин і підтримують відновлення хряща.
Як правильно приймати колаген для досягнення ефекту
Щоб отримати результат:
- Приймайте щодня, не менше 8–12 тижнів;
- Поєднуйте з вітаміном C — він стимулює природний синтез колагену;
- Обирайте гідролізований колаген із підтвердженою біодоступністю;
- Уникайте тривалих перерв у прийомі — ефект накопичувальний.
Детальніше про ефективні варіанти ви можете дізнатися на сторінці колаген для суглобів.
Реклама
ФОТО ТИЖНЯ
