Нудота під час тренувань: про що говорить цей симптом

Нудота під час фізичних навантажень – явище досить поширене, і воно має як цілком логічні фізіологічні причини, так і сигнали про серйозні помилки в режимі. У спорті фітнес клуби це іноді називають “спортивною диспепсією”.

Чому тошнить під час тренування?

Чому нудить під час тренування:

• Перерозподіл кровотоку (ішемія внутрішніх органів)

Це найчастіша причина. Коли людина інтенсивно працює, організм спрямовує основний об’єм крові до м’язів та шкіри (для охолодження). При цьому кровопостачання органів ШКТ (шлунково-кишкового тракту) різко знижується (на 80% і більше). Травлення фактично зупиняється, що й викликає відчуття нудоти.

• Харчування перед тренуванням

Якщо людина поїла за 30-60 хвилин до заняття, шлунок не встиг перетравити їжу. Під час навантаження вона буквально “бовтається” всередині.

Жири та клітковина довго перетравлюються. Низький рівень цукру в крові (гіпоглікемія) також супроводжується нудотою, запамороченням та слабкістю.

• Питний режим та електроліти

Занадто велика кількість води за один раз розтягує шлунок. Дефіцит солей – під час поту людина втрачає натрій. Порушення водно-сольового балансу негативно впливає на нервову систему та шлунок.

• Інтенсивність та “закислення”

При дуже високій інтенсивності (наприклад, кросфіт або важкі присідання) у крові різко зростає рівень лактату та змінюється кислотність. Це стимулює блювотний центр у мозку.

• Тепловий удар

Якщо в залі занадто душно або людина одягнута занадто тепло, організм перегрівається. Нудота – один із перших симптомів перегріву.

Що робити, якщо почало нудити прямо зараз?

Чому тошнить після тренування та під час розповість у Києві йога студія, де працюють справжні професіонали.

Поради

Негайно припинити вправу – не намагатися дожати підхід через силу.

Не лягати – якщо людина різко ляже, це може погіршити стан (через рефлюкс). Краще повільно ходить або сісти, тримаючи спину рівно.

Відновити дихання – робити глибокі вдихи носом та видихи ротом. Це заспокоїть нервову систему та наситить кров киснем.

Випити пару ковтків води – вона має бути кімнатної температури, негазована. Вмитися холодною водою – це допоможе знизити температуру тіла.

Рекомендації тренерів: як запобігти нудоті?

• Таймінг харчування

Золоте правило – повноцінний прийом їжі (вуглеводи+білки) за 2-2,5 години до тренування. Якщо дуже голодні, за 40-60 хвилин можна з’їсти щось легке – банан або невеликий йогурт.

• Контроль інтенсивності

Використовувати принцип поступовості. Якщо новачок, не намагатися працювати в режимі олімпійського атлета з першого дня.

• Питна стратегія

Пити воду маленькими ковтками (50-100 мл) кожні 15-20 хвилин, а не півлітра за один раз після важкого підходу.

• Перевірка здоров’я

Якщо нудота повторюється регулярно, навіть при дотриманні дієти, тренери рекомендують перевірити артеріальний тиск (він може різко стрибати), зробити УЗД органів черевної порожнини (проблеми з жовчним міхуром часто дають нудоту при навантаженнях), рівень цукру в крові.

Нудота – захисна реакція організму, який просить “скинути оберти”. У більшості випадків достатньо просто переглянути час останнього прийому їжі.

реклама