Для того щоб швидше прокинутися вранці, а протягом дня бути бадьорим, важливо виконувати прості вправи. Вони також допоможуть бути здоровим.
5 простих вправ, які підійдуть для ранкового тренування, показала експертка в психології зниження ваги, консультантка з дієтологічного супроводу і здорового способу життя Олена Кален, пише 24 канал.
Іноді вранці хочеться відкласти будильник і поспати ще трохи. Ці 5 простих вправ допоможуть прокинутися, привести тіло в тонус і отримати заряд бадьорості,
– зазначила Кален.
Які вправи робити вранці
1. Вакуум для живота
Ця вправа допоможе зміцнити м’язи преса і зробити живіт плоским. Ноги згинаємо в колінах, робимо глибокий вдих через ніс, видихаємо і максимально втягуємо живіт. Утримуємо в такому положенні 10-15 секунд. Робимо 5-7 повторень.
2. Берізка
За словами експертки, це – мастхев для тих, хто хоче зміцнити спину і позбутися від болю в шиї. Необхідно лягти на спину, з’єднати ноги разом і витягнути їх вгору. Важливо притримувати себе за поперек чи стегна. Стопи тягнемо до стелі протягом 2-3 видихів. Повторюємо 5-7 разів.
3. Повороти голови
Допоможуть позбутися від м’язових затискачів і знімуть біль. Олена Кален уточнила, що регулярне виконання дозволить наситити мозок киснем, швидше прокинутися і відчувати себе енергійними. Важливо робити плавні рухи. Виконуємо 10 разів.
4. Зворотна планка
Вправа допомагає поліпшити поставу, а також зміцнити м’язи преса і сідниць. Необхідно сісти на підлогу, витягнути прямі ноги вперед, а руками спертися в підлогу таким чином, щоб долоні були спрямовані в бік стоп. Підіймаємо тіло, тримаючи плечі та стегна на одній лінії. Після цього зафіксуйте положення на кілька секунд і знову опустіться на підлогу. Виконуємо в 3-5 підходів.
5. Віджимання хвилею
Допомагають розвинути витривалість, зміцнити руки, опрацювати м’язи преса і спини. Прийміть упор лежачи та розташуйте долоні під плечима. Випряміть ноги, втягніть живіт і не притискайте підборіддя до грудей. Перемістіть вагу на передню поверхню тіла, підійміть корпус вгору. Поверніться у вихідне положення і перемістіть вагу тіла на груди. Під час рухів у вас буде виходити хвиля. Зробіть 10 повторень,
– резюмувала Олена Кален.
ФОТО ТИЖНЯ
