“Це усвідомлення і шлях до себе”: франківська тренерка Анна Федьків про те, як пілатес впливає на життя (ФОТО)
Пілатес — це не лише про розтяжку чи м’язи. Це про дихання, рівновагу й повернення до себе, коли зовнішній світ нестабільний. У час війни він став тихою підтримкою для тих, хто переживає стрес. В Івано-Франківську пілатес використовують як просту й безпечну форму тілесної терапії. Про це «Галці» розповіла тренерка Анна Федьків.
Анна Федьків — майстерка спорту України зі спортивної гімнастики, фахівчиня з фізичної культури і спорту, сертифікована тренерка програми Pilates Matwork (program by Gramercy Pilates Institute NYC), сертифікована інструкторка з пілатесу американської та нью-йоркської шкіл, а також зі скандинавської ходьби. За її плечима — понад двадцять років роботи у сфері фітнесу. Проте саме пілатес став для Анни тим, що, зізнається, торкнуло найглибших струн її душі.
Ця практика прийшла до неї у час, коли світ довкола захитався. Війна змусила багатьох людей втратити ґрунт під ногами — і саме тоді Анна зрозуміла, наскільки важливим є відновити зв’язок із тілом, з диханням, із самими собою.
Вже вісім місяців Анна працює з родинами загиблих військових. Разом вони створили спільноту, що стала для багатьох новою точкою опори. Тут — не лише про вправи. Тут — про розмови, підтримку, подорожі, спільне переживання горя і надії.
Іноді Анна організовує сходження на вершини, де влаштовує заняття з пілатесу. У цих сходженнях з’являється простір для зцілення — не тільки фізичного, а й емоційного.
Анна вірить: у часи, коли світ втрачає рівновагу, пілатес допомагає її повернути. І вона знову і знову стає поруч — як інструкторка, яка готова підтримати.
– Що таке пілатес і чим він відрізняється від інших напрямів руху — наприклад, йоги чи фітнесу?
– Пілатес — це система, яка існує вже понад сто років. Її розробив Джозеф Пілатес — чоловік, який у дитинстві був дуже хворобливим, слабким. І він створив власну програму самореабілітації, завдяки якій згодом настільки трансформував своє тіло, що демонстрував його на публічних виставках. Його фігура стала доказом того, що методика працює, і з часом до нього почали звертатися балерини, спортсмени, а потім і звичайні люди.
Програма розвивалася, її адаптовували й вдосконалювали численні послідовники. Сьогодні пілатес — це комплекс вправ, який не просто тримає тіло в тонусі, а ще й працює з поставою, допомагає позбутися болю в спині, шиї, укріпити глибокі м’язи. При цьому — це дуже м’яка і делікатна система. Вона піклується про тіло з особливою чуйністю, тому її часто обирають для фізичної реабілітації. Але не тільки: багато людей приходять на пілатес, бо хочуть краще відчути себе, своє тіло, зробити його сильнішим, гнучкішим, підтягнутішим.
– Часто пілатес плутають з йогою. У чому між ними різниця?
– Так, справді, багато хто думає, що це схожі речі. Частково — так: і в йозі, і в пілатесі є повільний темп, усвідомленість, дихання. Але принципові відмінності — у динаміці й філософії.
У йозі більше статичних поз, акцент на зупинку, утримання, внутрішню філософську складову. А пілатес — це рух. Це постійна динаміка, але повільна, контрольована. Ми рухаємось у всіх площинах, залучаючи всі суглоби, всі групи м’язів. Працює все тіло. І найголовніше — в пілатесі є спеціальне дихання, яке інтегрується в кожну вправу. Саме дихання дає глибший ефект, тому так важливо займатися з тренером, який правильно пояснить техніку дихання.
Ще одна ключова річ — це те, що кожен рух у пілатесі підконтрольний свідомості. Ми не просто виконуємо вправи, ми думаємо, як і навіщо ми це робимо. Пілатес — це усвідомлений рух. І саме тому він настільки ефективний — як для фізичного, так і для ментального здоров’я.
– Кому підходить пілатес? І чи є якісь обмеження для занять?
– Пілатес — це унікальна програма, яка підходить буквально всім. У моїх групах займаються і підлітки, і люди поважного віку. Часто існує стереотип, що пілатес — лише для жінок. Але це зовсім не так. Насправді чоловіки не просто займаються пілатесом — у них часто навіть швидше йде прогрес. Бо вони сильніші м’язово, і їхнє тіло добре відгукується на ці вправи.
Пілатес сприяє у похуданні. У мене є дуже показові приклади. Наприклад, одна з моїх клієнток за два з половиною місяці схудла на два розміри одягу і скинула понад десять кілограмів. І це — без виснажливих тренувань: вона просто двічі на тиждень ходить на пілатес і збалансувала харчування. Я бачу, як уже на п’ятому занятті в людей починає змінюватися тіло — підтягуються м’язи, вирівнюється хребет, поліпшується постава, з’являється легкість і впевненість у рухах.
Пілатес не має вікових обмежень. Наймолодшій моїй учениці — 10 років, а найстаршій — 76. І це лише в межах моєї практики. Насправді ж займатися пілатесом можна і в 80, і в 85 років — усе залежить від індивідуального підходу і бажання людини.
– З якими тілесними проблемами найчастіше приходять люди?
– Найпоширеніша скарга — це болі в спині. Сучасна людина дуже багато сидить — за комп’ютером, у телефоні, в машині. Малорухливий спосіб життя і неправильна постава призводять до хронічної напруги в спині, особливо в попереку та шиї. І якраз пілатес дуже добре з цим працює — допомагає зменшити або й повністю позбутися болю. Ми розтягуємо, укріплюємо, збалансовуємо м’язи, повертаємо тілу природну поставу.
А ще зараз усі — в стресі. Це вже не просто втома, це глибоке внутрішнє напруження. І тут пілатес теж допомагає, бо ми не тільки рухаємося, ми дихаємо. Одного разу моя клієнтка сказала: «Я до вас приходжу по спокій». Бо коли людина приходить на заняття, вона має годину, щоб побути в тиші, в диханні, в контакті з собою. Це момент, коли тіло і свідомість розслабляються, знімаються м’язові затиски, зменшуються тривожність і внутрішня напруга. Дихання і рух — разом вони дають дуже глибокий терапевтичний ефект.
– Як пілатес впливає на ментальний стан?
– Люди перестали дихати. Сучасне життя — це постійний стрес, високий рівень кортизолу, гормону, який у великих дозах діє на організм руйнівно. Особливо в стані тривоги. І багато хто приходить на заняття не просто за фізичним навантаженням, а щоб нарешті — продихатися.
У пілатесі ми починаємо з дихання. Практикуємо латеральне дихання — в ребра. Воно допомагає зняти напругу, заземлитися, повернути тілу природний ритм. А далі — ми активізуємо центр тіла. У пілатесі це основа — м’язи кора, глибокі м’язи живота й спини. Усі вправи виконуються саме з цього центру. І коли людина знаходить цей центр у собі — це відчуття сили, опори, стабільності.
Тому навіть після одного заняття людина виходить з іншими очима. Плечі — розслаблені, шия — витягнута, дихання — глибше. Це зовнішні прояви внутрішніх змін.
– Наскільки пілатес ефективний, коли хочеться схуднути? Які вправи для цього потрібно робити?
– Варто розуміти: пілатес — це не спеціалізована програма саме для схуднення. Але він дійсно дуже ефективний, якщо займатися регулярно і поєднувати тренування зі збалансованим харчуванням. У пілатесі немає інтенсивного кардіо, але є глибока, якісна робота з м’язами, поставою, центром тіла.
Джозеф Пілатес казав: «На п’ятому занятті ви відчуєте себе інакше, на десятому — отримаєте нове тіло». Якщо є регулярність, тіло починає змінюватися вже після кількох тренувань.
Рух лікує. І особливо сьогодні — рух нам просто необхідний.
– Який стиль життя варто підтримувати, особливо в харчуванні, якщо займаєшся пілатесом?
– Особисто я — за збалансоване харчування. Я не підтримую жорсткі дієти чи обмеження, які змушують людину відмовлятись від усього. Їжа має бути повноцінною, різноманітною і приносити задоволення. В раціоні обов’язково повинні бути і білки, і жири, і вуглеводи — просто в помірних кількостях.
Я завжди наголошую на тому, що важливо не пропускати сніданок і обід. А от вечеря має бути легкою — без переїдання. І ще один важливий момент: їсти варто хоча б за 2–3 години до сну. А перед тим — добре зробити легку прогулянку або помедитувати.
– Як проходять заняття з пілатесу?
– Заняття можуть бути дуже різними — все залежить від рівня учасників, мети заняття та типу пілатесу. Ми займаємося на килимку, босоніж або в шкарпетках. Здебільшого це тренування без великого обладнання, але ми активно використовуємо малий інвентар — кільця, м’ячики, еластичні стрічки. Такий інвентар допомагає краще включити в роботу глибокі м’язи, які складно відчути без додаткових підказок тілу.
Заняття завжди починається з дихання і активації центру тіла. Це ключова частина методики пілатесу, бо саме з центру ми виконуємо всі рухи. Потім — легка розминка: ми рухаємось у всіх площинах, готуємо тіло до основного блоку вправ.
У програмі часто є базові вправи, серед яких — класична «п’ятірка пресу» для активації м’язів живота. На занятті ми дуже активно працюємо над м’язами живота і малого тазу, що дуже важливо як для жінок, так і для чоловіків.
Протягом заняття ми змінюємо положення тіла: працюємо лежачи на спині, на животі, на боці, сидячи та стоячи. Це дозволяє задіяти всі м’язи та навчити тіло рухатися у різних напрямках. А в кінці — обов’язково робимо вправи на баланс, відновлення і заспокоєння.
– Де краще займатися пілатесом? І наскільки актуальні заняття на свіжому повітрі?
– Насправді займатися можна будь-де — головне, щоб було бажання та провідник. Дуже важливо мати людину, яка підкаже, як правильно дихати, як виконувати рухи, на що звертати увагу. Якщо є можливість займатися онлайн вдома — це добре. Якщо є можливість піти в студію — ще краще: там є простір, дзеркала, спеціальний інвентар, і, що важливо, група, яка надихає й мотивує.
Окремо хочу сказати про заняття на свіжому повітрі — я їх просто обожнюю! І мої клієнти також. Ми нещодавно проводили дуже гарний івент в Івано-Франківську — Global Wellness Day. Це була безкоштовна ініціатива, де мешканці могли спробувати пілатес, скандинавську ходьбу, нейрографіку. Я зробила це саме для людей — тому що часто вони бояться спробувати щось нове, думають, що це важко, або що це дорого. А тут — парк, свіже повітря, безкоштовне заняття. І найкраще — це очі людей після тренування. Вони вийшли інші, натхненні.
Другого серпня я проводила відкритий майстер-клас з пілатесу в парку Шевченка, до якого міг долучитися кожен охочий.
Заняття на свіжому повітрі мають ще одну перевагу — доступ до кисню. Ми краще дихаємо, а дихання — це основа пілатесу. Коли тіло рухається в поєднанні з правильним диханням і природою навколо — ефект просто неймовірний.
– Ви вже 8 місяців працюєте з родинами загиблих військових. Що для вас означає ця практика?
– Це дуже чуттєвий і глибокий досвід. Ми почали 8 місяців тому, і я щиро тішуся, що маю змогу бути поруч із цими жінками. Я бачу, як вони змінюються: від заняття до заняття розкриваються не лише тіла, а й душі. Відкриваються спини — буквально, і разом з тим з’являється іскра в очах.
Вони приходять — і ми вже не просто тренерка й учасниці, ми обіймаємося, спілкуємося, жартуємо, підтримуємо одна одну. А потім дихаємо, рухаємося — і в цьому диханні, в цих м’яких, уважних рухах з’являється простір для легкості, прийняття, емоцій.
Це окрема група у межах громадської організації родин загиблих захисників і захисниць України. Заняття ми проводимо раз на тиждень, і вони є повністю безкоштовними для учасниць — завдяки спонсору з-за кордону, який підтримує цю ініціативу.
– Наскільки розвинений пілатес у Франківську?
– Для мене пілатес — це набагато більше, ніж просто спорт. Це система, яка поєднує тіло й розум, дає відчуття опори, центру, гармонії. Я настільки захопилася цією програмою, що бачу в ній не лише розвиток, а й своє майбутнє. І щиро хочу, щоб якомога більше людей долучалися — ставали здоровішими, щасливішими, уважнішими до себе.
У Франківську пілатес справді починає активно розвиватися. Я докладаю максимум зусиль, щоб популяризувати його — і дуже тішуся, коли бачу результати: нові групи, більше зацікавлення, нові обличчя. Мене особливо радує, що пілатесом почала займатися молодь. Раніше це був напрям, який в основному асоціювався із жінками старшого віку. Але зараз, я бачу, що ним почали займатися дуже багато молоді.
– Скільки часу потрібно займатися пілатесом, щоб відчути результат?
– Найголовніше — просто почати. Бо результати приходять обов’язково, але у кожного — в своєму темпі. У когось уже на п’ятому занятті видно суттєві зміни, а хтось потребує трохи більше часу. Але всі відчувають зміни вже на другому занятті.
І ще одна річ, яка дуже подобається людям: після пілатесу немає тієї жорсткої крепатури, як після тренажерного залу. Натомість з’являється приємна м’язова втома, відчуття витягнутості, легкості — ніби спина вирівнялася, ніби тіло літає.
ФОТО ТИЖНЯ
