Водний режим: що корисніше соки чи вода

Напої, які містять цукор, можуть нашкодити здоров’ю. Тож найкращий напій – це чиста вода. 

Якщо вам хочеться чогось цікавого, додайте у воду м’яту, лимон, апельсин або ж лайм, пише Галка. 

Натомість соки, не найкращий вибір. Вони містять багато цукру і не мають корисної для кишківника клітковини. Якщо ж дуже хочеться рослинного напою, робіть фруктово-овочеві смузі або  свіжовитиснуті соки. Але не варто пити більше склянки (150 мл) соків або смузі на день і  краще вживайте їх під час їжі, оскільки в них багато цукру.

Отже, скільки рідини потрібно середній здоровій дорослій людині, яка живе в помірному кліматі? Національна академія наук, техніки та медицини США визначила, що адекватне добове споживання рідини становить:

• Близько 15,5 чашок (3,7 літра) рідини на день для чоловіків
• Приблизно 11,5 чашок (2,7 літра) рідини на день для жінок

Ці рекомендації стосуються рідин з води, інших напоїв та їжі та можуть коливатися в залежності від пори року та способу життя людини. Близько 20% щоденного споживання рідини зазвичай надходить з їжею, а решта – з напоями.