Вплив вітаміну D3 на здоров’я людини

Вітамін D3 важливий для роботи людського організму, він покращує роботу серцево-судинної системи, сприяє всмоктуванню кальцію та укріплює кістки. Однак, 80% українців відчувають симптоми дефіциту цього вітаміну. Через це погіршується загальне самопочуття та настрій. Чим корисний вітамін D3, що їсти, аби поповнити його денну норму та як розрахувати дозування для дорослих та дітей?

Наслідки дефіциту та передозування вітаміном D3

Як і будь-який елемент в організмі людини, вітамін D3 корисний лише в правильній дозі. І дефіцит, і передозування небезпечні для людини і мають низку негативних наслідків на здоров’я.

Дефіцит можна покрити різними препаратами, містить його зокрема Мастодінон.

Ризики при дефіциті Вітаміну D3

1. Ослаблення кісткової системи: вітамін D3 допомагає організму забезпечувати достатню кількість кальцію для кісток. Його дефіцит може призвести до ослаблення кісток і підвищеного ризику переломів.
2. Погіршення функції імунної системи: вітамін D3 відіграє важливу роль у розвитку імунної відповіді організму на інфекції та захисті від запальних процесів. Дефіцит вітаміну D3 може погіршити функцію імунної системи та збільшити ризик захворювання на інфекції.
3. Загроза розвитку хронічних захворювань: дефіцит вітаміну D3 пов’язаний з підвищеним ризиком розвитку хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, цукровий діабет, депресія та інші.
4. Погіршення настрою та психічного здоров’я: дефіцит вітаміну D3 може призвести до погіршення настрою та збільшення ризику розвитку депресії та інших психічних розладів.
5. Погіршення здоров’я шкіри: вітамін D3 має важливу роль у здоров’ї шкіри. Його дефіцит може призвести до сухості, свербіжу, лущення та інших проблем зі шкірою.

Передозування вітаміну D3 може мати серйозні наслідки для здоров’я:

1. Гіперкальціємія: надлишкове споживання вітаміну D3 може призвести до підвищення рівня кальцію в крові. Це стан, який супроводжується незручностями в шлунково-кишковому тракті, втратою апетиту, сухістю в роті, блювотою, змінами настрою, нудотою, біль в кістках та іншими симптомами.
2. Пошкодження нирок: передозування вітаміну D3 може призвести до пошкодження нирок та погіршення їх функції, а підвищений рівень кальцію в крові може збільшити ризик розвитку каменів в нирках.
3. Погіршення здоров’я серця: деякі дослідження показали, що передозування вітаміну D3 може збільшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, таких як артеріальна гіпертензія та атеросклероз.
4. Погіршення здоров’я кісток: хоча вітамін D3 сприяє здоров’ю кісток, передозування може призвести до втрати кальцію та погіршення стану кісток.

Продукти, які містять вітамін D3:

Основним джерелом вітаміну D3 є сонячне світло, оскільки він утворюється в організмі під впливом сонячних променів. Він також міститься у сирі, кисломолочних продуктах, жирних сортах риби. Але отримати добову норму з їжі майже неможливо.

Дозування в добавках та денна норма:

Залежно від віку, статі та інших факторів, денна потреба вітаміну D3 може різнитися. Для дітей до 1 року рекомендована денна норма складає 400-1000 МО, для дітей від 1 до 18 років – 600-1000 для дорослих – 600-2000 МО. Однак, якщо у вас є деякі медичні проблеми або ви хворієте на хронічні захворювання, ваш лікар може порадити вам збільшити дозу.

Якщо ви вважаєте, що ваша денна доза вітаміну D3 недостатня, ви можете придбати додаткові добавки. Для дітей до 12 місяців рекомендована доза не повинна перевищувати 400 МО, для дітей від 1 до 18 років – 600-1000 МО, для дорослих – 600-2000 МО. 

Узагальнюючи, вітамін D3 є важливим компонентом для здоров’я кісток, імунної та нервової систем. Однак, зайве споживання може бути шкідливим, тому важливо дотримуватися денної норми. Обов’язково проконсультуйтесь із вашим лікарем перед початком вживання добавок.

Партнерська публікація