З початку війни кожен українець пережив почуття, про існування яких раніше міг навіть не підозрювати: це і страх за своє власне життя та за життя близьких людей, і злість на окупантів, і розпач від усвідомлення власного безсилля, і туга за нереалізованими планами, і втома від постійного напруження, пише donpatriot.
Психіатр Ангеліна Левицька розповіла, за допомогою яких простих дій можна легше пережити агресію та гнів у період війни.
“Базові емоції зараз — страх, злість, якоюсь мірою розгубленість та відчуття агресії до усього, що відбувається навкруги. Коли такі почуття інтенсивні та тривалі – далеко не кожному вдається впоратись самостійно, внаслідок чого гнів та агресія може проявлятися по відношенню у стосунках з рідними та близькими вам людьми. Слід розуміти, що прояв агресії, шкодить не лише оточуючим, а й вам – це ознака низької емоційної саморегуляції”, – пояснює експертка у своєму блозі в Instagram.
Як боротися із гнівом та агресією?
Ставте собі запитання. Подумайте про те, що провокує ваш гнів та агресивну поведінку до оточуючих.
Знижуйте емоційний градус. Навчіться помічати свою емоційну температуру, коли вона ще не підскочила до позначки гнів та приступу агресії. Відчуваєте роздратування – не пригнічуйте, а виявляйте його. Обурені – скажіть про це! Чиїсь дії викликають невдоволення – повідомте про це. “Я починаю дратуватися, тому що…”. “Мене обурюють подібні слова, давай…” і т. п.
Дайте вашим емоціям вихід. Вивільніть енергію через тіло – це один із найкращих способів дати вихід негативним емоціям.
- Спробуйте інтенсивно швидко бігти на місці 1-2 хв, після чого сповільнюйте швидкість, зупиніться – відбувається процес співрегуляції. Емоціям потрібно дати вихід.
- Спробуйте відштовхнути стіну (задіюємо тим самим сплеск накопичувальної енергії), після чого робіть поштовхи повільніші, а потім знову сильні.
- Вправа “Заспокоєння після бурі”. Стукаємо по ногах, обома руками, імітуємо диханням бурю, максимально швидко наносимо удари по ногах та пришвидшено дихаємо, після чого поступово сповільнюємо свої рухи.
- Візьміть подушку, барабан, коробку, та спробуйте сильно та енергійно наносити удари, після чого зменшуйте інтенсивність ударів.
Тренуйте вашу стресостійкість. Постійно ведіть записи про те, що викликає у вас гнів (та інші подібні емоції). Знаючи основні тригери та “больові точки”, легше працювати зі своїми емоціями.
Відпочинок та режим дня. Емоційно виснажена людина “вмикається” на будь-яку дрібницю. Навчіться відпочивати, наведіть лад у своєму житті за допомогою планування.
Робота з тілом. Для психологічної стійкості потрібно мати запаси енергії. Харчування, фізичні навантаження, дихальні вправи, масаж – все це допоможе накопичувати та правильно витрачати енергію.
ФОТО ТИЖНЯ
