Як заспокоїтися при панічній атаці: поради від МОЗ

Автор: Застава Максим

04 Jun, 2023 14:59

Поділитись публікацією
Як заспокоїтися при панічній атаці: поради від МОЗ

У Міністерстві охорони здоров’я розповіли про основні симптоми панічної атаки та порадили вправу для самодопомоги.

Про це пише УП “Життя” з посиланням на МОЗ.

Панічною атакою називають різкий напад страху, який триває протягом кількох хвилин та характеризується:

  • прискореним серцебиттям;
  • болем у грудях та схожими симптомами на серцевий напад;
  • надмірним потовиділенням;
  • тремтінням, ознобом або припливами жару;
  • задишкою та відчуттям задухи;
  • нудотою та/або болем у животі;
  • запамороченням;
  • почуттям нереальності того, що з вами відбувається (знеособлення або дереалізація);
  • страхом втратити контроль, “збожеволіти” чи померти;
  • окремими специфічними симптомами.

Для того, щоб здолати панічну атаку, треба повернутися в момент тут і зараз. Психологи радять “заземлитися”, тобто поставити ступні на підлогу та відчути опору. 

Однією з найпопулярніших технік є “5–4–3–2–1”. Людина, яка перебуває у стані панічного страху, має назвати:

  • 5 речей, які бачить (наприклад, ваші руки, стіл, небо);
  • 4 речі, які відчуває фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо);
  • 3 речі, які чує (наприклад, спів пташок, звук машин, музика);
  • 2 речі, які відчуває на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфум);
  • 1 річ, яку може відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).

До речі, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, у 2022 році близько 264 млн людей у світі мають панічні розлади. Це приблизно 3,6% населення планети.