Вітамін D3, також відомий як холекальциферол, грає важливу роль у здоров’ї кісток. Він допомагає забезпечити адекватне засвоєння та використання кальцію та фосфору в організмі, що сприяє зміцненню кісткової тканини та профілактиці остеопорозу.

Одна з основних функцій вітаміну D3 полягає в регулюванні рівня кальцію в організмі. Він допомагає збільшити поглинання кальцію в кишечнику, що дозволяє більшу кількість цього мінералу потрапляти в кров. Крім того, вітамін D3 сприяє реабсорбції кальцію в нирках, що забезпечує його збереження в організмі. Це особливо важливо для формування та зміцнення кісток.

Фосфор є ще одним мінералом, який взаємодіє з вітаміном D3. Вітамін D3 регулює рівень фосфору в крові, сприяючи його поглинанню в кишечнику та реабсорбції в нирках. Фосфор є важливим компонентом кісток, і його взаємодія з кальцієм сприяє формуванню та зміцненню кісткової тканини.

Недостатність вітаміну D3 може призвести до розм’якшення кісток, ослаблення скелетної системи та збільшення ризику розвитку остеопорозу. Остеопороз – це захворювання, при якому кістки стають крихкими та легко руйнуються.

Узагалі, вітамін D3 відіграє важливу роль у здоров’ї кісток, забезпечуючи адекватне засвоєння кальцію та фосфору, що сприяє зміцненню кісткової тканини та профілактиці остеопорозу. Однак, важливо утримуватися в межах рекомендованих доз і проконсультуватися з фахівцем, щоб забезпечити оптимальний рівень вітаміну D3 в організмі.

Вплив вітаміну D3 на розвиток дітей та підтримку здоров’я кісток у людей похилого віку

Вітамін D необхідний для опорно-рухового апарату, оскільки він допомагає підтримувати належний рівень кальцію в крові. Він визначає правильну щільність і мінералізацію кісткової тканини, яка на 90% складається з кальцію і фосфору.

Також вітамін D активізує багато обмінні процеси в м’язовій тканині. Завдяки м’язовим скороченням людина може рухатися. У той же час м’язи виділяють цитокіни, які діють безпосередньо на кістки.

Основним джерелом вітаміну D є синтез шкіри під впливом сонячних променів. Таким чином виробляється навіть 80-90% добової потреби в цьому вітаміні. Щоб забезпечити достатній рівень вітаміну D, навесні і влітку необхідно проводити на сонці близько 15-30 хвилин з 10 до 15 години, відкриваючи 18% поверхні тіла (руки і частково ноги). На жаль, сьогодні багато людей користуються перевагами сонячного світла в обмеженій мірі.

Тому слід збільшити вміст цього вітаміну в споживаних стравах або ввести відповідні добавки. В даний час фахівці рекомендують цілорічний прикорм, але особливо це важливо в період відсутності сонця, тобто восени і взимку.

Вітамін D у дітей та підлітків

Вітамін D необхідний для правильного розвитку людини з перших моментів життя. Він відіграє ключову роль у фазі інтенсивної мінералізації скелета в перші роки життя.

Варто пам’ятати, що рекомендована порція залежить від маси тіла, а людям з ожирінням слід вживати більшу кількість вітаміну. У літні місяці, коли дитина проводить свій вільний час на свіжому повітрі, під впливом сонця організм може самостійно покривати до 80-90% добової потреби. Дієта повинна забезпечити решту. Однак про прикорм варто пам’ятати протягом усього року, навіть у весняно-літні місяці.

Вітамін D у дорослих і людей похилого віку

Здорові дорослі в більшості випадків повинні бути в змозі природним чином покрити добову потребу навесні та влітку, однак добавки все одно рекомендовані та безпечні протягом цього періоду. У випадку людей старше 65 років прикорм повинен здійснюватися цілорічний.

Вітамін D є нашою зброєю в боротьбі за здорові та міцні кістки. У нас найміцніші кістки приблизно у 35 років. На жаль, згодом відбувається природна поступова втрата кісткової маси, що, у свою чергу, послаблює структуру кісток і робить їх більш сприйнятливими до пошкоджень і переломів з віком.

Рекомендації щодо джерел вітаміну D3 (харчові продукти та сонячне світло)

Сонячне світло: вироблення вітаміну D3 в організмі відбувається під впливом ультрафіолетового (УФ) світла від сонця. Регулярна короткочасна експозиція сонячному світлу може сприяти утворенню вітаміну D3 в організмі. Зазвичай, приблизно 10-15 хвилин експозиції сонцю на обличчя, руки та шию без захисту від сонця (без сонцезахисного крему) два-три рази на тиждень можуть бути достатніми для задоволення потреб організму у вітаміні D3. Проте, варто пам’ятати, що ці рекомендації можуть варіюватися залежно від регіону, пори року, стану шкіри та інших факторів. Крім того, рекомендується оберігати шкіру від надмірного ультрафіолетового випромінювання та використовувати сонцезахисні засоби, якщо тривалість експозиції є великою.

Харчові джерела: деякі харчові продукти містять природний вітамін D3. Основні джерела включають:

• Гриби: деякі види грибів можуть бути джерелом вітаміну D3. Це особливо стосується грибів, які були вирощені на відкритому сонячному світлі або були оброблені ультрафіолетовим світлом.
• Масло риб’яче: масло риб’яче, зокрема з тріски або лосося, є хорошим джерелом вітаміну D3. Воно може бути використане як харчова добавка або додане до різних страв.
• Жирна риба: риба, така як лосось, сардина, оселедець та макрель, містить вітамін D3. Вживання жирної риби може допомогти забезпечити достатній рівень вітаміну D3 в організмі.
• Жовток яєць: жовток яєць також містить вітамін D3. Варто звернути увагу, що вітамін D3 знаходиться переважно в жовтку, тому споживання цілого яйця може бути корисним.
• Збагачені продукти: деякі харчові продукти можуть бути збагачені вітаміном D3. Наприклад, деякі види молока, соків, йогуртів та сирів можуть містити додатковий вітамін D3. Перевіряйте етикетки на упаковці, щоб переконатися, що продукт містить додатковий вітамін D3.

Важливо зазначити, що при отриманні вітаміну D3 через харчові продукти і сонячне світло варто дотримуватися розумних меж. Якщо у вас є підвищений ризик дефіциту вітаміну D3 або якщо у вас вже виявлено дефіцит, може бути необхідно призначити додаткові джерела вітаміну D3 у формі харчових добавок. Рекомендую звернутися до лікаря або дієтолога для отримання індивідуальних рекомендацій щодо вітаміну D3 і дозування.

Рекомендації щодо рекомендованих доз

До 1 року дитина повинна приймати 10 мкг вітаміну D на добу. На жаль, немовлята мають обмежений доступ до цього вітаміну, оскільки вони не повинні перебувати під прямими сонячними променями, а харчові джерела досить бідні на вітамін D (у жіночому молоці близько 1,5-8 МО/100 мл). Тому матері, які годують грудьми, повинні поговорити зі своїм лікарем щодо відповідної добавки та кількості. Вітамін D міститься в в молочних сумішах, призначених для немовлят, і підбір відповідного препарату слід консультуватися з фахівцем.

Дітям від 1 до 10 років приймати по 600-1000 МО. вітаміну D на добу. Підлітки 11-18 років – 800-2000 МО вітаміну D на добу.

Потреба у вітаміні D у дорослих, у тому числі літніх, становить 800-2000 МО. на добу (людям з ожирінням 1600-4000 МО на добу). Людям старше 75 років слід приймати 2000-4000 МО. на день.

Консультація з лікарем перед прийомом додаткових вітамінних препаратів

Перед початком прийому будь-яких додаткових вітамінних препаратів, включаючи вітамін D3, рекомендується проконсультуватися з лікарем. Лікар зможе оцінити вашу медичну історію, поточний стан здоров’я та врахувати індивідуальні фактори, які можуть вплинути на необхідність і дозування вітамінних препаратів.

ПРОМО